Vad är DASH Diet? Nästan varje gång du går in på läkarmottagningen, sitter sjuksköterskan eller assistenten på en manschett runt din arm - och av goda skäl. Ungefär en av tre amerikanska vuxna har högt blodtryck eller högt blodtryck. Och de står inför en dramatiskt ökad risk för hjärtinfarkt, stroke och andra hälsoproblem.
Viktminskning
1. Myt: Mager kvinnor har snabbare metabolism.! - -> Sanningen: Ju mindre din kropp massa, färre kalorier du bränner. Din ämnesomsättning är baserad på massor av faktorer - inklusive din höjd och vikt. Så kortare, smalare och lättare du är, desto färre kalorier behöver du nog varje dag för att behålla din vikt, förklarar dietist Tori Holthaus, RDN, LD, grundare av.
Om du undrar varför att uppnå dina fitnessmål verkar elusiv som någonsin, kan det inte ha något att göra med hur många reps du vrider ut eller din körsträcka på löpbandet. Din träningsplan och vanor utanför gymmet är lika viktiga. Dessa dåliga vanor kan förstöra din träning och påverka din hälsa på lång sikt.
Alla letar alltid efter nya sätt att bli inspirerade för sina träningspassar, oavsett om det bara bär en bra gammal mantra du hittade på vår. Och nu, folk Down Under letar efter några få snygga vänner när det gäller att få passform. Jason Seibart, som har spenderat över ett decennium med skyddsdjur, reste från sitt hem på Australiens Central Coast till staten New South Wales (där Sydney ligger) för att starta sin hund-inspirerade svett sessioner.
Bröllopsdagformat 101 Om du är oändligt bunden just nu är oddsen det som du spelar med din snart nya teckning och agonizing över centerpieces, överväger du också vad du kommer att se ut som din närmaste och käraaste som de stirrar på din baksida på väg nerför gången. (Till Canon in D. I nästan två minuter.
Förhindra Party Pig-Out Om de inte är i badrumsledningen vet du exakt var de flesta kvinnor är: Hovering över buffébordet, tänker, jag är famished. Det här ser bra ut. Glöm kosten. Nu behöver du inte vara en av dem. Du kommer att byta dina sömmar om du ... Hoppa över måltider hela dagen. Varför?
Margaret Robinson, nu trimand passform, vid 125 pund. För att se hur långt hon är, gå till sidan 2. Margaret Robinson, innan hyllning 35 pund. Jag gjorde det! Namn: Margaret Robinson Ålder: 28 Höjd: 5'3 Hennes vikt före: 160 Hennes vikt efter: 125 Pounds Lost: 35 Vid nuvarande vikt: 15 månader Från den tid hon var tonåring, hade Margaret Robinson svårt att hitta smickrande kläder.
Blaine Moats Chicken Chow Mein Vi kan flyga till månen och kartlägga det mänskliga genomet, men när det gäller att hitta en viktminskning plan Det sticks, vi är stumpade. Även om extra pounds hemsöker så många av oss denna tid på året, har bara nyligen experter erbjudit hopp. Det är stora nyheter: Vi är mer benägna att följa en diet som har hälsosamma recept vi kan göra snabbt.
Det är gratis! Tänk på hur ofta du äter mat som du inte ens vill ha: den fria kakan som följde med din smörgås; Den andra hjälpen av paella accepterade du bara för att vara artig; den otillfredsställande fettfria glassen som du hållit doppande i varje natt eftersom du inte vill slösa den. Problemet med sådana rationaliseringar är att de kan lägga upp till extra pund.
Tips och tricks i handeln Har du någonsin undrat hur diet och fitnessguruer håller fast vid sina ätnings- och träningsplaner? För att ta reda på frågade vi fem upptagna proffs. Vad vi funnit var att dessa experter verkligen är expert vid maximering av näringsintaget medan de hanterar sina dagliga fett- och kaloribudgetar.
Fråga: Jag älskar att få honungs senap på min smörgås. Men även om den har senap i namnet, är det närmare Mayo? Jag vill inte försvåja min diet. Svar: Det finns ett stort utbud av alternativ, från fettfri till hög fetthalt , säger Cynthia Sass, RD, av honungs senap. Men i båda fallen är det långt ifrån vanlig eller kryddig senap näringsrikt.
Vändpunkt I 2010 diagnostiserades Pamela 58-åriga pappa med stadium IV bukspottskörtelcancer. Han dog bara fem veckor senare, men inte innan han varnade för familjen: Vi kommer alla att dö unga eftersom vi är överviktiga och inte ta hand om oss själva. Pamela, som hade vägt så mycket som 285 pund, ville vara runt för sina söner och hennes man, David.
Före: 180 Pounds Efter: 130 Pounds Jag gjorde det! Ålder: 26 Höjd: 5'1 Hennes vikt före: 180 Hennes vikt efter: 130 Förlorade pund: 50 Tid vid Nuvarande vikt: 1 år Barbara Manna blev förälskad i en tidig ålder med kycklingparmesan. Min familj ägde en italiensk restaurang och jag skulle äta obegränsade portioner pasta och vitlöksbröd, säger tandläkaren från Sarasota, Florida.
Slå upp bränningen Förra vintern lägger jag på några extra pund. Ingen biggie - jag gör det varje år. Tyngden kommer vanligtvis av på våren när jag slutar chowing ner på pasta och bröd och byter ut mitt utomhusprogram i hög växel. Men i år vägrade skalan att sprida sig. Alls. kanske din metabolism saktar, en vän föreslog.
Frukost Varje recept klickar i cirka 300 kalorier. Få din morgon på rätt sätt. Banan-Valnötpannkakor Kombinera 1/3 kopp, helt tillsatt-vatten-pannkaka-mix och 1/3 kopp vatten; rör i 1/2 banan, tärnad och 5 hackade valnöthalvor. Töm en nonstick-stekpanna med matlagningsspray och värme över medelhög värme.
På en Internet-meddelandekort föreslog någon, en tjänst som levererar dagliga kalorierestaurerade måltider. Börja på $ 175 i veckan, det var en hel del (reducerad fetthalt) cheddar att släppa. Men min pappa hade förvånat mig med en födelsedagskontroll några år tillbaka med instruktionen att blåsa den på en överflöd.
En liten lösning Din personliga tränare består av vasslehackar, din systers svordjur av mejeri och en bok som du hämtade på barnesandnoble.com rekommenderar vattenkräksoppa för. Är det konstigt att du stymied om vad du ska äta, kom måltidstid? För att hjälpa dig att sortera igenom förvirringen, rundade vi upp nutrition och viktminskningsexperter för att svara på dina mest brinnande dietfrågor.
När varje locker tas ... &!! - - När du rusar ut arbeta tidigt för din faveklass, och det är fullt ... &!! - - När grunting guy har hemsk form ... &!! - När någon tar löpbandet bredvid dig trots att alla andra är gratis ... &!! - - När du försöker lätta av en riktigt hård sprint .
4 Kvinnor, 4 Ab-planer Abs är svårt att tona, först för att buga och grundligt oförlåtande efter overindulging. Nyckeln till att stärka en flabby mitten? Hitta rätt träningsplan. Vi hjälpte fyra läsare att skapa dedikerade åtta veckors order för att förlora en envis pooch, kärlekshandtag, post-pregnancy pudge och en alltför rund mage.
Blaine Moats 1. Petite är inte bara en klädstorlek. En av anledningarna till att Frankrike har en fetma på 11 procent (jämfört med Amerikas 33 procent) är delkontroll. En croissant i Paris är en ounce, medan i Pittsburgh är det två, konstaterar Chris Rosenbloom, Ph.D., R.D., en näringslärare vid Georgia State University.
