10-Veckors halvmarathonutbildningsplan för mellanliggande till avancerade löpare

Komma igång

Om du kan köra minst fem miles, har du behärskat 10K, eller vill köra snabbare, prova den här planen. "Det största nej det som regelbundna löpare gör är att stanna i samma takt som kör efter körning, i det jag kallar den mjuka mitten", säger Troy Jacobson, officiell tränare för Iron Girl och Ironman, som kartlagde denna motgift. Kör för den tid som anges varje dag, och skynda till en högre intensitetszon för minuter som anges i parentes, och du gör det till slutet på rekordtid.

Måste flyttas för löpare

Stärka din underkropp och få snabbare med dessa övningar.

Nutrition for Runners

Karbohydrater är avgörande för att hålla dig energiserad. Bränna upp utan att överdriva det med dessa måltidsplaner och recept.

Få en Running Buddy

"Jag körde MER / FITNESS hälften 2010, men den här gången gör jag det för att samla in pengar till Hole in the Wall Gang Camp ", säger FITNESS försäljningskontrollchef Susan Sagan Levitan.