Utbildningsplanen för 10-veckors halvmathon för nybörjare

Kom igång

Prova detta långsamma men ständiga program om du kan springa eller gå i 15 till 20 minuter på en sträcka - eller ens om du är en walker som skulle älska att ta upp det. "Du kommer att lindra in i varje distansbyggnad, så att du har kul när du får fart, säger Troy Jacobson, officiell tränare för Iron Girl och Ironman, som utformade denna plan uteslutande för FITNESS. "Det är enkelt: Varje gång, spendera tiden som anges i en viss intensitetszon för att bygga din uthållighet." När du blir snabbare och mer självsäker, skära tillbaka på promenader och klättra på mer springande tills du slår 13,1 mil.

Måste flyttas för löpare

Stärka din underkropp och bli snabbare med dessa övningar.

Näring för löpare

Karbohydrater är avgörande för att hålla dig energisk. Bränna upp utan att överdriva det med dessa måltidsplaner och recept.

Få en Running Buddy

Gör FITNESS modeassistent Marla Horenbein, 22, din löpande kompis när hon tränar för MER / FITNESS Women's Half Marathon. "Korta joggar har alltid varit min väg att avspänna, men efter en senare uppbrytning ville jag göra något större."