10 Sätt att göra sex sexigare

Du är inte helt säker på hur - eller när - det hände. Du brukade ha så mycket roligt i sängen, men plötsligt är ditt sexliv inte det som det brukade vara. Klockan 11 du är mer intresserad av Daily Show än i en ångande session med din kille. Även när du arbetar upp energin känns sex så förutsägbart. Spänningen, även passion, är MIA.

Saken är, du gillar sex - mycket. Och du älskar din partner. Så vad ger? "Det finns alla slags emotionella hinder för att ha gott sex, från dålig kropps bild till tristess," säger sexterapeut Laura Berman, doktor, chef för Berman Center i Chicago och författare till The Passion Prescription . "Den goda nyheten är att du kan komma bortom dem och återansluta med din sensualitet."

Klar för att tända din eld? Dessa rörelser gör sexen varmare, lyckligare och helt enkelt sexigare.

1. Känner sig själv naken.

Kvinnor som har det bästa sexlivet mår bra om sina kroppar, säger Joy Davidson, doktor, en sexterapeut i New York City och författaren till Fearless Sex . "De ser sig så starka och sexiga." Tyvärr, enligt Berman, upplever upp till 80 procent av kvinnorna i USA en negativ kroppsbild. "Vanligtvis när en kvinna ser på sig, går hennes ögon direkt till sina problemområden", säger Berman. "Hon bär den känslan i sovrummet, och när hennes partner kysser hennes lår, är hon upptagen med att tänka," Gud, jag är så fet! "" För att öka ditt kroppsförtroende, ge dig själv en verklighetskontroll. Nästa gång du är i affären eller i gymmet, ta en titt runt dig på alla attraktiva kvinnor som är olika former och storlekar. Påminn dig själv: Det finns ingen ideell. Fråga sedan din partner vad han älskar om din kropp och skriv ner den. Läs listan varje morgon. Slutligen komplimanger dig själv. Stanna minst en gång i veckan framför spegeln och fokusera på dina favoritfunktioner - dina tonade armar, din fasta rumpa, dina underbara bröst. Rör vid varje del och säg högt vad du tycker om det - det kommer att bidra till att förstärka dina känslor, säger Berman.

2. Gör kroppsanslutningen.

Tänk på de ögonblicken i ditt liv när du känner dig helt i linje med din kropp. Kanske är det efter att du har avslutat en lång sikt - ditt blod pumpar och du är avslappnad och exhilarerad. Eller kanske är det när du gör yoga och uppnår en sinnesmassa. Chansen är att detta inte händer tillräckligt ofta. "När en kvinna har en negativ självbild, tenderar hon att koppla bort från hur hennes kropp känns", säger Berman. För att återupprätta bindningen, gör något som gör att du mår bra i huden minst en gång om dagen - Behaga dig en massage, gå på äppleplockning med dina barn, ha på sig de jeans som ger dig ett ego, öka den minut du släpper dem på. "När du är inställd på din kropp och vad den kan, är du naturligt mer sensuell", säger Davidson.

3. Svär av kön.

Det är extremt, ja men mycket effektivt. Det beror på att när du säger dig själv kan du inte ha något, du vill ha det ännu mer. Detsamma gäller i sovrummet - speciellt om du och din partner har varit tillsammans för ett tag och sex har blivit automatiska. Istället för att fokusera på slutspelet lär du dig att njuta av sexens sensualitet. Skäm bort dig själv - och han. Få avklädda, dimma ljusen och vända om att utforska varandras kroppar. "När du är den som röra, koncentrera dig på att kommunicera kärlek och sensualitet till din partner", säger Berman. "När du är i mottagningsänden, låt dig känna känslorna av varje stroke. Det här hjälper dig att återansluta med varandra på en helt ny nivå." Det är inte bara det men när du är färdig blir du så upphetsad att du knappt kommer att kunna stå på det. Håll av (om du kan!) För en natt eller två, för att låta förhoppningen bygga.

4. Lägg till några spänningar.

Efter några år tillsammans är det lätt att bli lat i sängen. Men du förtjänar båda bättre. "Om du inte lägger energi i ditt förhållande, kommer du inte att få energi ut ur det", säger Davidson.

Forskning visar att nya och äventyrliga aktiviteter kan stimulera hjärnan att producera dopamin, en neurotransmittor som spelar en nyckelroll i sexuell lust. Gör något vågat utanför sovrummet och dopaminhalterna kan skyrocket - tillsammans med din sexdrivning. Utmana din kille till en hjärtslagande aktivitet som bergsklättring eller forsränning. Att uppleva något nytt och spännande tillsammans hjälper till att replikera den känslan du hade i början av ditt förhållande när du inte kunde få tillräckligt med varandra, säger Berman.

5. Berätta för honom hur man gör dig om.

"Män vill vara din riddare i skinnande rustning när det gäller sex - de är angelägna om att du ska berätta för dem vad som är bra, säger Berman. "Problemet är så många kvinnor är inte i kontakt med sina kroppar, de har ingen aning om vad de ska säga." Hjälp honom och dig själv genom att visa honom vad som händer på dig. Placera din hand ovanpå hans och vägleda honom i hur du vill bli rörd - inklusive hur mycket tryck du ska använda. När du är redo att gå vidare till oralsex, eller att ta med några sexleksaker, tala upp. "Det här är det enda sättet han kommer att veta vad som fungerar för dig", säger Berman.

6. Ändra din rutin.

När du är stressad är det omöjligt att känna dig sexig. Det beror på att när en kvinna upplever kronisk spänning, producerar hennes kropp högre nivåer av oxytocin, en kemikalie som avbryter effekterna av könshormon testosteron. Som ett resultat tar din libido en nöje. Ladda upp dina sexuella batterier genom att göra saker som gör att du kan bli fri från ditt hektiska vardag, säger Berman. Spela en CD som påminner dig om dina högskolodagar och sjunga med dig. Splurge på någonting du normalt aldrig skulle köpa - som plattformspumpar - och bära dem för en tjejkväll ut. När du är avslappnad och känner dig bra om dig själv, börjar kön börja se inom möjligheten igen.

7. Gör ett första steg.

En ny studie vid University of Virginia fann att den ledande prediktorn för kvinnans äktenskapliga lycka var nivån på hennes mans emotionella engagemang. Om du två spenderar kvalitetstid tillsammans är du lycklig. Men när du känner dig avkopplad, lider din relation och ditt sexliv. Det här är därför: Du måste känna dig nära honom för att bli inspirerad att älska, och han behöver ofta sex att känna sig nära dig, förklarar Berman. Hur bryter man dödläget? Gör det första draget, säger Berman. "Gör något enkelt som att tacka honom för att ta ut papperskorgen. När du ger honom en liten tacksamhet, är det ett stort bindande ögonblick för honom." Som svar kommer han att börja ställa in på vad du behöver, och du kommer mycket mer sannolikt att vilja ha honom i gengäld.

8. Ändra sysslor till förspel.

Även i denna upplysta ålder spenderar kvinnor fortfarande ungefär en timme mer varje dag än män på hushållssysslor och barnomsorg. Inte konstigt att vi inte är i humör - vi är trötta! Forskning vid University of Washington visar att när män rinner in i huset, är deras fruar mycket mer benägna att vara nöjda med förhållandet och vill ha mer sex. - Allt han behöver höra är att hjälpa till är en form av förspel, säger Berman. Nästa sak du vet kommer han att trycka förbi dig för att torka räknaren, byta kattskräp och lossa diskmaskinen.

9. Lämna ditt hus.

Du vet att det är bra att fly - från arbete, barnen, dammkaninerna - och koncentrera sig på varandra. Om du inte kan gå ut i helgen, gå ut till middag istället. Men blanda upp det lite: Välj en plats du aldrig har varit och beställ en maträtt som du aldrig har haft. Bättre än, besök honom på jobbet. Att se honom på en plats som inte har något att göra med dig kommer att avslöja en annan sida av honom och återansluta dig med den person du blev kär i. "Du kanske ser eller lär dig något överraskande som gör att du ser honom på ett sexigare sätt", säger Berman.

10. Hemligheten till det bästa kön någonsin ...

Om du behöver en annan anledning att träna, överväga detta: Att träna är ett bra sätt att öka ditt sexliv. "Det stimulerar inte bara kroppen utan nervsystemet och hjärnan", säger Davidson. "Så du är mer fysiologiskt upphetsad och mer mottaglig för sex." Övning stärker ditt kardiovaskulära system, förbättrar cirkulationen, och får blodflödet till alla rätt ställe. Det får dig också i stämningen genom att minska stress och öka ditt självkänsla. Utarbetande ger dig en känsla av stolthet och prestation, säger Berman. "När du gör det konsekvent gör det dig bra om dig själv."

Precis lika viktigt, motion hjälper dig att stämma in i din kropp - och ställa ut världen. Viktträning och Pilates, som tvingar dig att fokusera på dina muskler och din form, är särskilt bra för detta. "Din uppmärksamhet är helt på dig", säger Davidson. "Du känner verkligen varje steg, och det sätter dig i ett mer sensuellt tillstånd."