10 Sätt att tappa 10 pund

Proteinvägen

Få 25 procent av dina kalorier från fettfattigt protein.

Varför prova det: "Protein kommer hålla dig fullare längre, säger Susan Bowerman, RD, biträdande chef för UCLA Center for Human Nutrition. "När kvinnor skär kalorier, tenderar de att äta sallad." Strax efter svältar du.

Handlingsplan

Lägg mager protein till måltider och mellanmål - sikta på 90 gram per dag och 1 400 kalorier totalt. "Många kvinnor tycker att protein betyder kyckling, kött eller fisk", säger Elisa Zied, RD, en talesman för American Dietetic Association. Men några av de bästa valen är mjölkmat, bönor och nötter.

Din Protein Cheat Sheet

Rostad kycklingbröst: 26g protein, 140 kalorier, 3g fett
Nötköttlöss (3 ounces, fettsyror: 22g protein, 177 kalorier, 9g fett
Stallost, 1% fett (4,4 uns): 15g protein, 89 kalorier, 1g fett
Njurbönor (1/2 kopp): 7g protein, 108 kalorier, 1 g fett
Cheddarost: 7 g protein, 114 kalorier, 9 g fett
Mandel (1 ounce, ca 22 nötter): 6 g protein, 169 kalorier, 15 g fett
Ägg, hårt -kokt: 6g protein, 78 kalorier, 5g fett
Yoghurt, Dannon Light & Fit (6 ounces): 5g protein, 60 kalorier, 0g fett

DROP 10: Om cirka åtta veckor med bara den här strategin!

The "Three Change" sättet

Förbud tre högkalorimat.

Varför prova det: Det är troligt att det finns en högkvalitativ kaffedryck, brödkonserver och ost på din dag.

Handlingsplan

Klipp ut dessa livsmedel:

  • Krämiga, sirapiga kaffedrycker: En grande (16 ounce) mager karamellmak Iato har 240 kalorier och 7 gram fett. Handla det för en lång, skinnig mocka (90 kalorier, 0g fett) och spara 150 kalorier.
  • En halv bagel: En typisk bagel packar 300 till 400 kalorier. Förlora hälften och skära 150 till 200 kalorier.
  • En skiva ost: Byt cheddar på din smörgås för senap och spara 111 kalorier och 9 gram fett.

DROP 10: Om cirka tre månader

Eat Eat "sättet

Konsumera 300 kalorier vid frukost och din dagliga summa kommer att vara ca 100 färre kalorier.

Varför prova det: Människor som äter en morgonskål med spannmål är mindre benägna att bli övervikt än de som passerar sin måltid, visar studier. "Frukostskyttarna tenderar att övervinna vid lunch eftersom de är famished", förklarar Bowerman. "De är också mer benägna att snacka på högkvalitativ mat hela dagen och motivera det genom att säga," Jag hade inte frukost. ""

Handlingsplan

Prova en rotation av dessa tre hälsosamma startar, som innehåller mellan 200 och 300 kalorier vardera.

  • Spannmålsprodukter: En skål med högproteinflingor eller havregryn (6 till 7 gram protein per portion och inte mer än 200 kalorier), som Kashi GoLean Crunch! , med en halv kopp fettfri mjölk
  • Äggsmörgås: En ristad helmjölmuffin med ett förvrängd ägg och en halv bit smält amerikansk ost
  • Yoghurtparfait: En behållare med fett- gratis yoghurt med en halv kopp bär och en ounce mandel

DROP 10: Om ungefär nio veckor, om du kombinerar denna taktik med "Three Change" och "Sleep More" -vägen.

"Smart Snack "Way

Bryt upp med kontorsautomaten. Ta en hälsosam behandling hemifrån i stället.

Varför prova det: Du kan fortfarande ta en 3 pm mellanmål.

Handlingsplan

Begränsa din eftermiddag till 150 kalorier. Här är vad du ska äta för:

  • Chokladfix: Prova ett 100-kaloripaket med CocoaVia.
  • Fyllningsfix: Ät två koppar popcorn (62 kalorier).
  • Crunch fix: Ha en kopp råa grönsaker (morötter och selleri) med två matskedar hummus (80 kalorier).
  • Hälsosam fix: Munch ett äpple med en ounce av mager ost, till exempel en Skrattar ko Ljusostkil (130 kalorier).

DROP 10: På ungefär nio månader. Men om du kombinerar det med "Eat Breakfast" och "Three Change" sättet, tar det bara åtta veckor.

"Eat More" Way

Du kan ha så mycket som 30 till 35 gram fiber varje dag.

Varför prova det: Du kommer inte känna dig hungrig. "Fiber är den oförstörliga delen av hela korn, frukter, nötter, bönor och grönsaker", förklarar Tanya Zuckerbrot, RD, författare till F-Factor Diet . "Eftersom du inte kan smälta fibern, fyller den dig på sin massa utan kalorier."

Handlingsplan

Håll totala kalorier till 1 400 till 1 600 och få 35 gram fibrer om dagen från sådana livsmedel som:

  • Gnu Foods smak och fiberstång: 12g fiber, 130 kalorier, 3g fett
  • Fiber En spannmål (1/2 kopp): 14g fiber, 60 kalorier, 1g fett
  • Kikärter (1/2 kopp): 5g fiber, 143 kalorier, 1g fett
  • Päron (ett medium): 4g fiber, 51 kalorier, 0g fett
  • hallon (1/2 kopp): 4g fiber, 32 kalorier, 1g fett
  • Bakad potatis (en liten med hud): 3g fiber, 134 kalorier, 0g fett
  • Hela kornbröd (en skiva): 2 g fiber, 69 kalorier, 1 g fett

DROP 10: På cirka åtta veckor.

"Äta tre färre bett per dag" sätt

En liten del av delkontroll kan lägga upp mycket viktminskning .

Varför prova det: Obese patienter som fick en tallrik och spannmålskål märkt för delstorlek var nästan fyra gånger mer troliga att de hade förlorat minst 5 procent av sin kroppsvikt efter sex mån ths, en studie hittad.

Handlingsplan

Lämna tre generösa bites av din frukostmuffin, lunchpizza och biffmat på din tallrik och du sparar mellan 50 och 75 kalorier vid varje måltid.

DROP 10: Om fem till åtta månader - men wow, är det enkelt!

Bränna fettvägen

Spräng fler kalorier på kortare tid och eld upp din ämnesomsättning med intervallträning.

Varför prova det: "Att lägga till flera korta brister av högintensiv träning till din vandringsrutin kan bränna upp till 100 kalorier mer under samma tid", säger Geralyn Coopersmith, senioransvarig på Equinox Fitness Training Institute. Att utöva utmanande övning ökar också din ämnesomsättning.

Handlingsplan

Kör upp träningen med den här rutinen från Coopersmith:

  • Alternativ gång i moderat intensitet i tre minuter med snabbkörning i två minuter. Gör detta i 30 minuter, lägg sedan till fem minuters måttlig gång i slutet.
  • Prova det fem gånger i veckan och du kommer att bränna 500 kalorier varje vecka än vad du skulle med en måttlig gångrutin.

DROP 10: På ungefär ett år. Kombinera det med "Eat More" sättet och se resultat på bara sju veckor!

The Beat Bloat Way

Ibland känner 10 pounds lättare är lika bra som att förlora det.

Varför prova det: De livsmedel som gör dig uppblåst - raffinerade kolhydrater, som pizza, pasta och vitt bröd - har tomma kalorier. "När de lagras i kroppen sitter de fast vid vatten", säger Zuckerbrot. "Ju mer av dem du äter, desto mer vatten håller du på."

Handlingsplan

Handelsvitt bröd för helkorn.

Handelsvitt ris för brunt. yoghurt.

Andra tips:

Ät en liten måltid före en viktig händelse; en stor kan orsaka uppblåsthet. Gå lätt på saltet: Högnatriummat kan göra din magepok. Och drick mycket vatten. Din kropp fungerar mer effektivt när det är hydratiserad. KAN DU LIKA DROPPED 10: På två dagar, toppar.

Sätt din favoritmat "sätt

När du äter ute, beställ inte" hälsosamt "valet om det inte är vad du vill ha. Annars kan du äta mer än om du bara hade lite av vad du ville.

Varför prova det:

Hälsosam mat har kalorier, men vi brukar inte räkna dem, säger experter. Till exempel, när folk blev ombedda att gissa kalorierna i måltider från tunnelbanan (ofta ansedda som ett hälsosamt uttag) och McDonalds, underskattade de antalet kalorier i maten från tunnelbanan, enligt forskning från Cornell University. "Bottom line: Du kan äta vad du vill, även en cheeseburger, om du håller portioner små", säger FITNESS rådgivande styrelseledamot Dave Grotto, RD, författare till 101 livsmedel som kan spara ditt liv . Handlingsplan

Måltiderna för restaurang är högre i kalorier än hemlagade. Ät en gång i veckan (inklusive takeout) i stället för tre gånger.

DROP 10: Om ungefär ett år - utan att någonsin känna sig berövad.

"Sleep More" Way

Människor som får färre än sju timmar en natten har högre BMI än de som får tillräckligt med vila.

Varför prova det:

"Det är möjligt att bara genom att sova mer, börjar du," säger Grotto. "När jag skrev min bok stannade jag fram till 2:00 varje natt i månader, och jag fick 15 pund. Sedan jag kom tillbaka i min sömnrutin började tyngden komma undan." Grotto tror att det finns två skäl till detta. Först saknar sömnstörningar dina nivåer av kortisol, stresshormonet som signalerar ditt system för att hålla fast vid fett för överlevnad. För det andra, en välviljad hjärna motsvarar mer energi för att göra smarta livsstilsval, som att ha soppa och sallad till lunch i stället för kycklingfingrar. "Du kommer få färre begär för rik, fet mat när du inte är sömnberövad", förklarar Grotto. Handlingsplan

Stäng av TV: n och datorn och lägg dig redan!

DROP 10: På ungefär ett år. Kombinera det med "Protein" -väggen och "Eat More" -väggen och du kommer att förlora vikten på bara fem till sju veckor!