10 Sätt övning förbättrar ditt humör

Forskning har länge stöttat fördelarna med motion, från viktkontroll för att minska riskerna för hjärt-kärlsjukdomar, typ 2-diabetes, metaboliskt syndrom och till och med cancer. Regelbunden träning stärker dina ben och muskler, ökar din flexibilitet och hjälper dig att hålla dig aktiv och mobil när du ålder, vilket hjälper dig att leva längre.

Motionens effekt på mental hälsa och humör är inget undantag. Det är lika effektivt vid behandling av mindre depression som terapi och receptbelagda läkemedel. De stämningsförbättrande fördelarna gäller för alla. Här är 10 sätt:

1. Övning kan hjälpa dig att tänka tydligare och fatta bättre beslut
Övning aktiverar en del av din hjärna som kallas ventral prefrontal cortex, vilket är viktigt för beslutsfattande och emotionell behandling.

2. Övning kan hjälpa minska negativa humör
Förutom att hjälpa oss att fatta beslut, behandlar den ventrala prefrontala cortex negativa känslor som rädsla och hjälper oss att bestämma om vissa situationer är riskabla eller inte. Frekvent träning hjälper dig att bättre hantera negativa känslor så att du kan hålla fokus på det positiva.

3. Motion hjälper dig
Människor som tränar kan effektivt hantera stressorer i sin miljö. Frekvensövning förändrar faktiskt en del av din hjärna som kallas dorsal raphe-kärnan. Denna del av hjärnan är ansvarig för humörreglering (via en av de neurotransmittorer som den producerar, kallad serotonin) och för att varna dig för närvaron av stress i din miljö (via en annan neurotransmittor som heter substans P).

4. Övning minskar spänningen och ångest
Övning ökar din serotoninivå (det är den "må bra" neurotransmittorn), vilket hjälper till att minska negativa känslor och öka positiva.

5. Övning förbättrar minnet
Övning ökar aktivitetsnivån i en del av din hjärna, kallad hippocampus, som spelar en nyckelroll för att hjälpa dig att skapa nya minnen och hämta gamla.

6. Övning förbättrar kognitiv prestanda
Forskning tyder på att även korta intensiva träningsövningar under arbetsdagen kan öka prestanda och produktivitet.

7. Övning hjälper
Alla vet om "löparens höga", en känsla av smärtlindring som följer med långa anfall av träning. Forskning tyder på att du inte behöver springa maraton för att se de smärtlindrande fördelarna med träningspåverkan, till och med lågt påverkande aktiviteter som vatten aerobic kan hjälpa till att minska smärta.

8. Övning ökar kroppstillfredsställelsen
Människor som tränar brukar rapportera ökad omedelbart efter träning. De som jobbar ut rapporterar generellt lägre nivåer av kroppsöverraskning jämfört med sällsynta tränare.

9. Människor som utövar rapport med bättre romantiska relationer
Forskare är inte säkra på orsaken. Det kan vara att träning gör att du mår bättre om dig själv. Kanske förbättras ditt sexliv. Eller kanske det goda humör som det ger dig hjälper till att göra det smidigt över alla problem du kan ha med din romantiska partner.

10. Övning förutser glädje
Studier fortsätter att visa att personer som tränar är lyckligare - ingen överraskning med tanke på alla ovanstående element som kommer samman!

Om du är utsatt för depression eller säsongsbunden affektionsstörning, bör träning vara en av dina huvudstöd. Och även om du inte kämpar med dessa problem kan det hända att du slår på gymmet med positiva effekter som är värda det.