10 Saker du behöver veta om du är ny på att arbeta

Här är en del nykterande statistik: Endast cirka 20 procent av amerikanerna deltar i rekommenderade nivåer av regelbunden fysisk aktivitet. Dessutom gör ungefär 64 procent aldrig någon fysisk aktivitet alls. Verkar galen, eller hur? I a, ansågs den regelbundna fysiska aktiviteten vara det närmaste till en "magisk kula" mot fetma och kardiovaskulär sjukdom. Många tror att det är tillräckligt att begränsa kalorier, men det kommer inte att skära det. Medan hälsosamma matvanor står för 70 procent av effekterna, utarbetar de andra 30 procenten. Viktminskning och minskning av risken för fetma-relaterade problem är inte en eller annan ekvation, den ena och den andra. Så om du är någon som har testat dietreformen tusen gånger, men bara inte kan tyckas hoppa på träningsvagnen, eller om du har fallit bort från vagnen, så är det 10 experttips som kan hjälpa dig gå in i fitnessvanen.

1. Älska din kropp

Kom i tanken på "Jag älskar min kropp och vill bara bli friskare" istället för att träna dig eftersom du vill se ut som XYZ-kändis. Inse att du är unik, speciell och vacker och du tränar för att du vill leva ett långt hälsosamt liv, så du kan bara vara ännu hårdare än du redan är. SLAY.

2. Ha realistiska förväntningar

Beyoncé skapades inte på en dag. Det är viktigt att komma ihåg att ingenting händer över natten. Inse att att förlora en stadig 1-2 pund per vecka är bra! Livet är inte "den största förloraren" eller någon verklighetshow som visar extrem viktminskning. Det är prime-time drama, inte riktigt liv.

3. Ange både kort och

1 april 2016 kl 08:59 PDT

4. Hitta en slags träning du egentligen gillar

Om elliptiken inte är för dig, prova en dansklass. Ha två vänstra fötter, prova att hoppa på en cykel för en SoulCycle-klass. Gillar inte att spinna, prova en startlägerklass som Orangetheory Fitness. Behöver mer av en utmaning, prova CrossFit. Gillar inte att träna i allmänhet, träna hemma med. Med alla tillgängliga alternativ är det omöjligt att inte hitta något du faktiskt gillar att göra. Och gilla vad du gör gör att larmet för din morgonträning blir lite enklare.

5. Gå inte bollar till väggen

Du måste lära dig att gå innan du kan springa. Om du inte har arbetat lite eller om du är helt ny att träna, vill du lindra in den. Istället för att hoppa in i en intensiv HIIT-boot campklass fem gånger i veckan, försök att göra ett engagemang för dig själv för att komma till gymmet tre gånger i veckan och spendera 45 minuter att träna varje session i en månad. Om du går ut med en gång, riskerar du att du brinner ut mycket snabbt.

6. Vissa dagar blir bättre än andra.

Precis som i vardagen, kommer du att ha bra dagar och dåliga dagar. Det är dags när du inte känner för att träna som är det viktigaste att dyka upp. Du vill inte bli van vid att bail på ditt träningspass eftersom du inte känner för det. Plus, när du tränar, släpps endorfiner, och endorfiner gör dig lycklig, så oavsett hur du kände innan träningen, är du garanterad att känna dig bättre efter.

7. "Clean eating" betyder också att du spenderar sprit

Din träningsplan är på plats, och du började äta friskare, men tyngden är fortfarande inte på väg! Dessa två glas vin eller söta cocktails är middag varje kväll är troligen skyldig. Kalorier från sprit läggs upp snabbt och stallar din viktminskning framsteg. Försök att begränsa din alkoholkonsumtion till två nätter i veckan max

8. Bli inte upprörd om framsteg saktar

Om du inte förlorar så mycket vikt en vecka, som du vanligtvis förlorade förut, bli inte arg på dig själv. Du kommer att se väldigt snabba förändringar i din kropp när du börjar träna, men din kropp börjar naturligtvis anpassa sig när du fortsätter att träna, så saker som var svåra börjar bli lite enklare. Och när träningspasserna blir enkla, sakta går framstegen ibland. När det händer inser du att du är så dålig att du måste sparka träningspasserna i ett skämt!

9. Det är okej att vara självisk. Det är sällsynt i livet att vi får chansen att vara självbetjäning utan att känna som ett komplett verktyg. Men när det gäller din hälsa är det helt okej att vara unapologiskt själviskt. Ta bort tid för dig själv - både för träning och återhämtning. Alla är upptagna. Alla har andra prioriteringar, men ta hand om att du borde vara högst upp på listan!

10. Ryan Gosling

Behöver vi säga mer? Slutet.

För mer humor, sass och legit fitness


:

glöm inte att prenumerera på Mike Donavanik's för gratis veckovis träning. Hitta mer av Mike på , och. Och om du behöver någon fantastisk musik för att stimulera dina träningspassar, kolla in hans musik mixtape podcast tillgänglig på.