10 Skäl till att träning gör dig tunn (eller varför TIME Magazine har det fel)

Tänker TIME Tidningsartikeln "Varför tränandet kommer inte att göra dig tunn" ger dig en bra ursäkt för att hoppa över din träning till förmån för en öl eller 3? Tänk om. Vi har alltid visat att träning är avgörande för att gå ner i vikt och bibehålla en hälsosam vikt, särskilt när det är parat med hälsosamma matvanor. Men bara för att vara säker, vi dubbelkontrollerade med sex experter runt om i landet - här är vad de sa.

Otaliga studier, många experter som studerar motion och de miljontals människor som har gått ner i vikt bekräftar alla att arbetet ut arbeten. "Övning är absolut nödvändigt för att gå ner i vikt och underhålla," säger FITNESS rådgivande styrelseledamot Michele S. Olson, doktor, professor i träningsvetenskap vid Auburn University Montgomery. Här är vad övning gör - och hur det gör det - för att hålla dig frisk, glad och smal.

1. Övning zaps magefett.
Det är det enklaste sättet att slå buken, perioden. "Vanlig måttlig till hög intensitet aerob träning har störst inverkan på att minska abfettet - det farliga fettet som ökar risken för diabetes och hjärtsjukdomar", säger Olson. Övning är den ultimata mitthanteraren eftersom det sänker nivåerna av kortisol, ett hormon som har kopplats till ab-fett. Faktum är att kvinnor med mest kortisol i sitt system har högre BMI och större bukler än de med måttliga mängder hormonet, fann en University of California i San Francisco-studien.

2. Övning kontrollerar kalorier.
"Det är ganska enkelt: Du måste bränna mer kalorier än du konsumerar för att", säger Nancy Snyderman, MD, en FITNESS-rådgivande styrelseledamot, chefredaktör för BeWell.com och chef medicinsk redaktör för NBC nyheter. Regelbundna övningar sprider överflödiga kalorier som annars skulle lagras som fett. "Plus, du fortsätter att bränna kalorier även under timmarna efter träningen," säger Dr. Snyderman.

BeWell.com

3. Övning håller förlorade pounds MIA. "90 procent av personer som framgångsrikt har gått i vikt och hållit det i ett år gör ungefär en timmes fysisk aktivitet om dagen", säger John Porcari, doktor, en FITNESS-rådgivande styrelseledamot och en professor i motion och sportmedicin vid University of Wisconsin-La Crosse. Övning är även föreskriven av docs för personer som har genomgått viktminskningsåtgärder för att hjälpa dem att hålla sig till sina nyligen tunna siffror.
4. Övning ökar ämnesomsättningen.

Ja, du kommer att förlora fett när du dietar utan att träna, men du kommer också att förlora muskler, vilket innebär att du bränner färre kalorier. Ju mer muskel du har desto högre metabolism och desto mer kalorier kommer du att fackla.
5. Exercise trims inches.

Antalet på skalan berättar inte hela sanningen, säger FITNESS rådgivande styrelseledamot Jari Love, en certifierad personlig tränare och fitness DVD-stjärna: "När du kasta fett och få muskler kan du förlora inches och släpp storlekar utan att förlora faktiska pounds. " Om du till exempel får 3 pund magert muskel och förlorar 4 pounds fett, har du faktiskt upplevt en förbättring på 7 pund i ditt kroppstillstånd, trots att skalan bara visar 1 pund viktminskning.
6. Övning begränsar känslomässig ätning.

"Utarbetandet har bevisats gång på gång för att hjälpa till att reglera humör, vilket har en direkt effekt på människor som äter när de är stressade eller upprörd", säger Robert E. Thayer, PhD, en professor i psykologi vid California State University, Long Beach. Översättning: När du redan är på din glada plats behöver du inte Ben & Jerry att leda vägen.
7. Övning skapar en hälsosam kedjereaktion.

Det finns anledning att hitta juicebarer i gymmet: "Friska vanor tenderar att klara sig ihop", säger psykologen Eric Endlich, doktor i Boston. "När människor gör positiva förändringar, som att få mer träning, tenderar de också att arbeta med andra förbättringar av hälsan, till exempel att äta bättre." Resultatet? Viktminskning
8. Övning ger det roliga.

Låt oss möta det: Klättring är väldigt spännande än att äta en selleripinne. Därför är det lättare att vara aktiv för att hålla sig smal än att upprätthålla en strikt diet. "Om du tittar på människor som införlivar motion framgångsrikt i sina liv, har de hittat något de verkligen tycker om," säger Dr. Snyderman.
9. Övning stannar hunger.

Människor som övning och diet är faktiskt mindre hungriga än de som bara dietar, enligt en studie i tidskriften
Fetma . Bonus: Din självbehärskning är högre också. 10. Motion-energi.

Regelbunden fysisk aktivitet ökar uthållighet genom att öka kroppens produktion av energibefrämjande neurotransmittorer, visar studier. Det pep ger dig ännu mer motivation att få flytta och skjuta pund. När var sista gången kosten ensam gjorde allt det?
Ursprungligen publicerad på HealthRecipesEasy.com, augusti 2009.