10 Minuters hälso-, fitness- och humörstimulatorer

Foto med tillstånd av SparkPeople

När det gäller att gå ner i vikt eller göra hälsosamma val tror du förmodligen att det tar timmar på ett gym plus långa nätter förbereder och planerar näringsrika måltider. Men gissa vad? Snabba och enkla förändringar kan också verkligen förbättra din omedelbara hälsa och friskvård också!

Så hur snabbt är snabbt? En minut, det är det! Prova någon av dessa 60-sekundiga aktiviteter för att enkelt skörda de friska fördelarna .:

1. Drick ett stort glas vatten. Vi vet alla de många hälsofördelarna med dricksvatten, men visste du också att även mild uttorkning kan orsaka trötthet? Så nästa gång du känner att din energi avtar, ta ett glas vatten och gnugga ner det!

2. Vrid det ut. Så många av oss tillbringar varje vardag som sitter framför en dator. Inte bara kan du sitta hela dagen på din hållning, men det kan också komprimera din ryggrad och överdriva sin krumning. En enkel twist kan hjälpa till att ångra det här. När du sitter i din skrivbordsstol kan du bara vrida din överkropp till ena sidan, hålla i 30 sekunder och sedan upprepa på den andra sidan. Om du har plats att sitta på golvet, prova denna torso twist stretch.

3. Ta ett djupt andetag. Hur ofta tycker du om andning? Om du är som de flesta tror du förmodligen inte tillräckligt ofta. För en snabb pick-up, ta bara fem djupa andetag. Inhalera långsamt i minst fem sekunder och andas ut i 10 sekunder varje gång.

4. Sätt på en favorit sång. Det är inget som helst som din favoritmusik för att uppmuntra dig och få dig att må bra. Lyssna på musik har visat sig förbättra immuniteten och frigöra endorfiner. Bonuspoäng om du dansar med dig!

5. Sitt upp strax. Visste du att dålig hållning kan lägga onödig stress på din låg rygg? Ta en liten stund för att fokusera på att sitta upp rakt med axlarna nere och bakåt.

6. Gör 10 pushups. Att vara stark är viktigt, men med funktionell styrka är det ännu viktigare eftersom det gör det lättare för vardagliga aktiviteter. Ais en bra, snabb träning för att bygga funktionell styrka. Släpp ner och ge mig 10-eller så många som du kan göra om 1 minut.

7. Uppmuntra någon. Är det inte intressant hur du alltid verkar känna sig bättre efter att ha hjälpt någon annan att må bättre? Oavsett om du skickar en stödjande kommentar till en väns profilsida eller skriver några vänliga ord i ett kort eller ett e-postmeddelande, kan det snabbt öka din humör också. 8. Tvätta händerna.

Det verkar som kallt och influensasäsong är alltid i full kraft (eller precis runt hörnet). Ett av de enklaste och enklaste sätten att stanna bra året runt är att tvätta händerna ... eller bara ta tag i din vattenfria handtvättmedel. 9. Försök

aromaterapi . Ett antal olika lukt kan ha en positiv effekt på ditt sinne och kropp. Till exempel kan pepparmynta ge dig energi genom ett träningspass och jasmin har visat sig minska ångest. 10. Ge dig själv en mini-massage.

Massage har ett antal hälsofördelar, bland annat att minska stress, sänka blodtrycket och påskynda muskelreparation. Medan du kanske inte kan spendera tid eller pengar på att få ett på ett spa, skämma bort dig med bara 1 minut självmassage genom att gnugga dina egna händer, fötter eller axlar kan göra underverk. Mer från SparkPeople: