10-Minuters träning: Twist Away Ab Flab

din kärna

Crunches fungerar din abs i endast en riktning, men dessa vridningar rör sig från Annette Lang, en personlig tränare i New York City, kommer att utmana alla dina kärnmuskler från alla vinklar för att strama din abs snabbare. Börja nu och du får en bikini-klar torso på sommaren.

Omvänd Chop

Minuter 0: 00-2: 00

  • Håll en 5-pund hantel med en hand i varje ände, stå med fötterna axelbredd från varandra.
  • Böj knä 90 grader i ett knep och dra hantel ner mot utsidan av din vänstra fot (ej visad). Stå upp och förlänga båda armarna över din högra axel, skapa en diagonal linje över din kropp.
  • Upprepa 8 till 10 gånger;

Walking Lunge with Rotation

Minuter 2: 00-4: 00

  • Stå med fötterna i höftbredd, håll hantel med båda händerna, armarna utsträckta framför dig.
  • Steg åt höger foten framåt om 3 fot och böja knä 90 grader i ett lung.
  • Samtidigt rotera din torso och hantel åt höger, håll armarna raka.
  • Gå tillbaka till vänster och repetera med vänster ben, rotera till vänster.
  • Fortsätt, alternerande 8 till 10 gånger per sida.

Sittande vridning

Minuter 4: 00-6: 00

  • Sitt på golvet med ben förlängda framför dig, knänna är något böjda.
  • Håll en hantel med båda händerna och armarna utsträckta (ej visade).
  • Luta tillbaka något och vrid torso till vänster, vilket leder hantel mot golvet nära höften till vänster. Vrid omedelbart till höger, håll ryggen neutral och mjukt tätt.
  • Fortsätt, alternerande 8 till 10 gånger per sida.

Fyrhjuling

Protokoll 6: 00-8: 00

  • Börja på dina händer och knä med palmer direkt under dina axlar och höfter över knäna. Placera din vänstra hand bakom huvudet och rotera från torso till vänster, höja armbågen mot taket.
  • Vrid huvudet lite så att blicken följer rörelse.
  • Gör 8 till 10 ledare till vänster; återgå till start och repetera på motsatt sida.
  • Golvrotation

Protokoll 8: 00-10: 00

Ligga på ryggen och lyft båda benen från golvet, knäna böjda 90 grader, armarna utsträckta på sidorna från din axlar för att bilda en T.

  • Ta knä till höger om din kropp, sänka dem mot golvet.
  • Håll i tre siffror och skift sedan knän till vänster.
  • Upprepa 8 till 10 gånger per sida .