10-Minuters träning: Hoppa rep för att hoppa över dig Slim

Hoppa Bas Basics

Om du inte har plockat upp ett hopptopp sedan gymnasiet i fjärde klassen är det dags för ett skepp ner minnesfältet. Bränn 135 kalorier på bara 10 minuter med detta hopp rep träning från Marty Winkler, cocreator av RopeSport workout DVD (ropesport.com). Du kommer också att skulpta på axlar, bröst, armar och ben.

Hoppa på rep

  • Hoppa 1 till 2 tum från golvet, vilket ger rep tillräckligt med utrymme för att glida under fötterna - bara fotbollarna ska röra golvet.
  • Håll armbågar nära sidorna när du vrider repet. Förflyttningen kommer från handlederna och underarmarna, inte axlarna.
  • Om du tröttnar innan du avslutar träningspasset, släpp repet, men håll armar och ben i gång. Fortsätt att använda repet heltid.
  • För att hitta ett rep som passar, placera en fot i repets mitt och lyfta handtagen - de ska inte gå förbi dina armhålor.

Protokoll 0: 00-1: 00

Figur Åtta

  • Stå med fötterna axelbredd i varandra, ta hand om handtag ihop med båda händerna framför kroppen.
  • Spåra en sidosiffran åtta - Flytta från höger axel till vänster höft, sedan vänster axel till höger höft.
  • Skiftvikt från höger till vänster fot när du flyttar armarna över din kropp.

Protokoll 1: 00-2: 00

Singelhopp

  • Hoppa över repet med fötterna ihop, ett hopp per tur.

Minuter 2: 00-2: 30

Steg Touch

  • Håll handtag ihop, sväng repet åt vänster och vrid två gånger i en cirkelrörelse när du går till vänster och knacka på höger tå för vänster

Protokoll 2: 30-3: 30

Framsidan

Ju

    Fortsätt växla, hoppa en gång per tur.

    Minuter 3: 30-4: 00

    • Figur Åtta
    • Upprepa som tidigare:
    • Stå med fötterna axelbredd i varandra, ta hand om hängt rephandtag tillsammans med båda händerna framför kroppen.

    Spåra en sido figur åtta - flytta från höger axel till vänster höft, sedan vänster axel till höger höft.

    Skiftvikt från höger till vänster fot när du flyttar armarna över din kropp.

    • Minuter 4: 00-5: 00
    • Slalom
    • Hoppa över repet 6 tum till höger, landa på båda fötterna.

    Hoppa över 6 tum till vänster på nästa sväng. Håll fötterna ihop och fortsätt växlande, hoppa en gång per tur.

    Protokoll 5: 00-5: 30

    Steg Touch

    • Upprepa som tidigare:
    • Håll handtag ihop, sväng rep till vänster och vrid två gånger i en cirkelrörelse när du går till vänster och t

    Protokoll 5: 30-6: 00

    Dubbelhopp

    Hoppa högt för att Passera repet under fötterna två gånger före landning.

    Repetera.

    • Om du har problem, gör singelhopp och arbeta dig upp till dubbleringar.

    Protokoll 6: 00-6: 30

    Figur Åtta

    Upprepa som tidigare:

    Stå med fötterna axelbredd från varandra, ta tag i hoppa rephandtag tillsammans med båda händerna framför kroppen.

    Spåra en sidovy åtta - flyttar från höger axel till vänster höft, sedan vänster axel till höger höft.

    • Skiftvikt från höger till vänster fot när du rör armarna över din kropp.

    Protokoll 6

    Hoppa över repet och landa med fötterna bredare än höftbredd i varandra.

    På nästa hoppa, landa med fötterna ihop.

    Repeat.

      Protokoll 7: 00-9: 00

      Körning

      Kör på plats medan du vrider på repet.

      Repet ska passera under ett fot i taget.

        Protokoll 9: 00-10: 00

        Steg Touch

        Upprepa som tidigare:

        Håll handtag ihop, sväng rep till vänster och vrid två gånger i en cirkelrörelse när du går till vänster och knacka på högra tår vid vänster häl.

        Upprepa till höger.