10-Minuters träning: Fat Blaster

Push-Up

Om du vill smälta överlägsen semester kalorier snabbare än snö, prova denna pumpade rutin utvecklad av Keli Roberts, skapare av 10-Minute Cardio Kick Box . Du kommer att bränna 150 kalorier på bara 10 minuter.

Jump Rope

Minuter: 0: 00-2: 00
Börja med att ta två hopp för varje tur; landa mjukt på bollar av fötter.

Squat-Thrust Push-Up

Protokoll: 2: 00-3: 00
Stå med fötterna axelbredd isär, armarna vid sidorna. Squat ner, bringar händerna på golvet utanför dina fötter. Hoppa benen tillbaka i en planka posera. Gör en. Hoppa fötterna in i händerna, hoppa sedan upp och nå fingertopparna mot taket.

Squat-Thrust Push-Up med sidoskiva

Jump Rope

Protokoll: 3: 00-4: 00
Gör ett hopp per tur.

Squat-Thrust Push-Up med Side-Plank

Protokoll: 4: 00-5: 00

Upprepa minut 2 till 3, men efter att du har tryckt upp, skiftar vikten på höger och din höger utsida fot. Vrid kroppen till höger, förläng den vänstra armen mot taket; hålla höfterna lyfta. Vrid tillbaka till mitten och upprepa på motsatt sida. Hoppa fötterna igen för att starta och hoppa upp; repetition.

Squat-Thrust Push-Up med benlyftningar

Jump Rope

Minuter: 5: 00-6: 00
Gör ett hopp per tur.

Squat-Thrust Push -Upp med benhissar

Minuter: 6: 00-7: 00

Upprepa minut 2 till 3. Efter att du har tryckt upp, lyfter du vänster tår ca 12 tum. Nedre och upprepa med höger. Hoppa tillbaka för att starta, hoppa upp och repetera.

Squat-Thrust Push-Up med bergsklättrare

Jump Rope

Minuter: 7: 00-8: 00
Gör ett hopp per

Squat-Thrust Push-Up med bergsklättrare

Minuter: 8: 00-9: 00

Upprepa minut 2 till 3. Efter att du har tryckt upp, höger högerfot till golv strax under höfterna. Snabb hopp höger fot tillbaka, förlängning benet bakom dig, samtidigt som vänster fot framåt. Kompletta 5 humle på varje ben, alternerande sidor. Hoppa rep

Protokoll:

9: 00-10: 00 Gör ett hopp per tur.