10-Minuters träning: Öka din ämnesomsättning!

snabb spark

"Snabba rörelser och hopp ger din metabolism en ögonkast när du bygger muskler på lång sikt" säger Jon Giswold, en master tränare på PUSH, en online personlig utbildningstjänst. Lägg till den här kraftfulla rutinen, utvecklad av Giswold, till ditt vanliga träningspass tre gånger i veckan - du kommer att bränna mer än 100 kalorier i varje 10-minuters session.

Singelbenkvadrat

Minuter 0: 00- 2:00

Mål: Core, Quads, Glutes

  • Lyft högerbenet från golvet, böj knäet 90 grader och lägg händerna på höfterna.
  • Böj vänster knä, sänka sig i ett knep. 1, räta ben och repetera sedan.
  • Gör 1 minut per ben.
  • Crunch Ball Toss

Protokoll 2: 00-4: 00

Mål: Abs, Bröst, Skulder, Triceps

Ligga på baksidan med en medicinboll med båda händerna vid bröstkorgsnivån, knäböjda.

  • Krossa och kasta bollen några tum över dig; frys in i den positionen tills bollen faller tillbaka i dina händer.
  • Återgå långsamt för att starta och repetera.
  • Enkelarms diagonal Rengör och tryck

Protokoll 4: 00-6: 00

Mål: Axlar , Biceps, Triceps

Håll en 5-pund hantel i höger hand, böj knä 90 grader och lägre vikt mot vänster fot.

  • Med en explosiv lyft, sväng vikten upp till höger axel.
  • Förläng armen över huvudet;
  • Repetera 10 gånger på varje sida.
  • Explosiv hoppa

Protokoll 6: 00-8: 00

Mål: Quads, Kalvar, Glutes

Stå med knä böjda 90 grader

  • Med armarna i sidor, böja armbågar och föra knuffar strax under bröstet.
  • Håll abs och kläm fast, hoppa så högt som möjligt.
  • Län med knä något böjda.
  • Återgå till start.
  • Gör 12 gånger; vila i 30 sekunder och upprepa.
  • Metabolisk cykel

Minuter 8: 00-10: 00

Mål: Obliques, Core

Ligga på baksidan med knäböjda, fötter på golvet.

  • Lyft överkroppen och förlänga benen ca 12 cm från golvet.
  • Ta vänster armbåge och höger knä mot varandra.
  • Fortsätt, växlande sidor.