10-Minuters träning: Belly-Dance Away Ab Flab

för fitness

Buksdansare vinkar inte bara och jigglar sina höfter. de får skarpa nästan alla muskler i kärnan - även de svårt att måla djupgående buken, säger Rania Androniki Bossonis, författare till Belly Dancing for Fitness (Fair Winds Press, 2004) . Gör denna 10-minuters rutin en gång om dagen och du kommer att skimma dig till en sexig mage.

Rib Slide

Minuter 0:00 - 1:30

Stå med händer på höfter och fötter ihop.

Mål: Tectus Abdominus och Obliques

  • Stå med händer på höfter och fötter ihop.
  • Flytta bara dina revben till vänster, sedan tillbaka genom mitten av din torso och till höger.
  • Fortsätt flytta från

Höftcirkel

Minuter 1:30 - 3:00

Stående med fötterna i höftbredd och armarna lyft något på sidorna, skift höfterna åt höger, som om du var hula- böjning.

Mål: Obliques och Glutes

  • Stå med fötterna i höftbredd och armarna lyfts något på sidorna, skift dina höfter åt höger, som om du var hula-hooping.
  • Flytta sedan dem i en
  • Fortsätt växelvis.
  • Horisontell figur Åtta

Minuter 3:00 - 4:30

Ställ med armarna ut till sidor och fötter höftbredd isär.

Mål: Nedre P

Håll höger höft diagonalt framåt.

  • Skift den åt höger och sedan runt till bak och mitt.
  • Repetera med vänster höft och fortsätt att växla, som om dina höfter ritade en figur åtta på golvet.
  • Vertikal figur åtta
  • Protokoll 4:30 - 6:00

Lyft höger och häl och luta sig till höger.

Mål: Nedre del av Rectus Abdominus och Obliques

Lyft höger höft och häl och luta åt höger.

Drop höft och häl, återvändande höfter i centrum.

  • Upprepa till vänster sida.
  • Kombinera båda sidorna i en jämn rörelse.
  • Tänk dig att du ritar en figur åtta på väggen framför dig med din navel.
  • Kamel
  • Protokoll 6:00 - 8:00

Mål: Rectus Abdominus

Tryck på bröstet framåt när du ritar axlar och armar vid dina sidor och skjuter upp ryggen.

Omvänd

Ställ med armarna. Fortsätt växla till att skapa en krusande S med ryggraden.

  • Belly Roll
  • Protokoll 8:00 - 10:00
  • Stå med armarna ut till sidor och några inches bakom dig.

Mål: Rectus Abdominus (ej visad)

Lyft höft och häl och luta till höger.

Inhale och expandera ribbburet och dra sedan in det nedre

Omvänd rörelsen genom att slappna av och expandera din nedre mage som du ritar i din övre mage.

  • Alternera mellan de två rörelserna, skapa en böljande våg med dina buk.