Den 10-Minute Lower Body Booty Blast Du behöver

Den här roliga och intensiva kroppsövningen är de allra bästa men-och-mot-sculptingexercisesna. Du kommer att arbeta och visa hela din nedre halva: quads, hamstrings, höfter, inre och yttre lår. Du kommer också att lyfta, sänka upp och runda ut din rumpa. Utmanande plyometriska övningar kommer att öka hjärtfrekvensen, hjälpa dig att utveckla explosiv kraft och se till att du bränner mega-kalorier. Då kommer dynamiska styrka rör sig verkligen att rikta och tona specifika muskler, så att du känner bränningen. En av de bästa delarna av detta träningspass: det tar bara 10 minuter och du behöver bara din egen kroppsvikt, så det behövs ingen utrustning för att se dessa #bootygains!

Om du vill ha mer av svett, upprepa detta träna en till två gånger för en 20 till 30 minuters träning; eller prova den här träningen med intensiv träning (HIIT) som kommer! Och om du har fasta bollar och skulpterade vapen i sinnet - och om du är redo för en utmaning, försök dubbeldoppa och kombinera både våra och se otroliga resultat på bara 30 dagar.

Glöm inte att prenumerera på Mike'swhere du kan välja bland över 100 gratis träningspass; med nya träningsprogram som läggs till varje måndag. Hitta mer av Mike på , och hans. Och om du behöver lite fantastisk musik för att stimulera dina träningspassar, kolla in hisavailable på iTunes.