10-Minuters HIIT Boot-Camp träning med vikter

Hämta upp ett par ljus eller medelhantelar och uppnå träning i hela kroppen. Denna träning använder kroppsföreningar rörelser för att bygga styrka när du bränner stora kalorier och fett. Du arbetar också med samordning och lägger särskild vikt vid kärnstyrkan.

Upprepa denna träning 1 eller 2 gånger för en 30-minuters träning. Hitta mer av Mike på, och!

The Workout

Drop Squat till Press

Hoppa fötterna ut till axelbredd i varandra och faller i knäposition. Kraftfullt hoppa upp, föra fötterna ihop och tryck sedan på överhuvudet.

Vikt: Kropp, kardiovaskulär kärna

Renegade Row + Knee Tuck

Med händerna på vikterna går du i full plankläge. Utför en renegad rad på varje arm, följt av ett diagonalt knähål.

Vikt: Övre kropp, rygg, kärna

Boom Boom Pows!

Steg in höger främre lunge. Stryk vänster hand direkt och höger hand direkt på sidan. Steg tillbaka till startpositionen och utföra en tricepsbackback.

Vikt: Ben, kärna, axlar, triceps, kärna

Sprinters Lunge + Double Curl

Antag sprinterns lungposition. Börjar med överkroppen upprätt. Sänk ner överkroppen så att den blir parallell med golvet. Utför a.

Betoning: Ben, kärna, biceps

Samurais

Typ av ett trähack men med en extra vridning.

Vikt: Kärna , total kropp

Overhead Triceps Extensions

En liten aktiv återhämtning före vår slutliga utbrändhet.

Betoning: Triceps

Iron Mans (aka Man Makers)

Utför en avskild rad på varje arm , hoppa in, städa och trycka.

Vikt: Total kropp

BURNOUT

Din slutliga utbrändhet gör den stark!