10-Minuters HIIT Boot-Camp-träning med vikter

Hämta ett par lätta eller medelstora hantlar och vänd upp din kroppshållfasthet. Denna träning använder kroppsföreningar rörelser för att bygga styrka när du bränner stora kalorier och fett. Du arbetar också med samordning och lägger särskild vikt vid kärnstyrkan.

Upprepa denna träning 1 eller 2 gånger för en 20-minuters träning eller en 30-minuters träning! Hitta mer av Mike på, och!

The Workout

Drop Squat till Press

Hoppa fötterna ut till axelbredd i varandra och faller i knäposition. Kraftfullt hoppa upp, föra fötterna ihop och tryck sedan på överhuvudet.

Vikt: Kropp, kardiovaskulär kärna

Renegade Row + Knee Tuck

Med händerna på vikterna går du i full plankläge. Utför en renegad rad på varje arm, följt av ett diagonalt knähål.

Vikt: Övre kropp, baksida, kärna

Boom Boom Pows!

Gå in i höger främre lung. Stryk vänster hand direkt och höger hand direkt på sidan. Steg tillbaka till startpositionen och utföra en tricepsbackback.

Vikt: Ben, kärna, axlar, triceps, kärna

Sprinters Lunge + Double Curl

Antag sprinterns lungposition. Börjar med överkroppen upprätt. Sänk ner överkroppen så att den blir parallell med golvet. Utför en biceps-krullning. Lyft upp överkroppen i upprätt läge, utför en hammarekrulle.

Vikt: Ben, kärna, biceps

Samurais

Typ av ett trähack men med en extra vridning!

Vikt: Kärna , total kropp

Overhead Triceps Extensions

En liten aktiv återhämtning före vår sista utbrändhet!

Betoning: Triceps

Iron Mans (aka Man Makers)

Utför en push-up, renegad rad på varje arm, hoppa in, rengör och tryck.

Vikt: Total kropp

BURNOUT!

Din slutliga utbrändhet gör den stark!