En 10-minuters hantel träning som skulpterar över

Om du letar efter en snabb, rolig och intensiv HIIT-hantelrutin ser du inte längre. Denna tränings träningspass träning tar bara 10 minuter, men låt inte det lura dig - det packar ganska mycket. Det är lika delar styrka, kraft och kardio, och du kan göra det hemma eller på gymmet. Allt du behöver är en uppsättning medella hantlar, och en träningsmatta är valfri.

Om du vill ha mer svett, upprepa den här träningen 1 till 2 gånger för en träning på 20-30 minuter. Om du vill krydda din rutin, stödja dessa rörelser med kärnarbete med FITNESS. Din kärna stöder dig i alla dina dagliga rörelser, speciellt under träning, så det är super viktigt att du arbetar dagligen för att bli starkare och förbli skadad.

Här är vad du kan förvänta dig. Titta på videoklippet ovan och gör dig redo att flytta!

1. Tackla Squat till Tryck

2. Drop Squat till Biceps Curl

3. Muskeljackor (BURNOUT: Squat Jack)

4. Renegade Rows

5. Jacked Climbers w / Row till Tryck

6. Criss-Cross Pop-Ups

7. Overhead Triceps Extensions

8. Sidolång + Row (höger sida)

9. Sidolång + Rad (vänster sida)

10. Sprinter push-ups

Glöm inte att prenumerera på Mike's för gratis veckovis träning. Hitta mer av Mike på , och hans. Och om du behöver lite fantastisk musik för att stimulera dina träningspassar, kolla in hisavailable på iTunes.