Den 10-minuters kroppsviktsträning du kan klämma överallt

Första saker först: Den här explosiva träningen i hela kroppen kräver ingen utrustning, vilket innebär att du kan göra det överallt när som helst. Dessutom tar det bara 10 minuter, så du har verkligen inga ursäkter. Tryck spela, arbeta ut och fortsätt med din dag. Bortsett från din kropp, se till att du har lite vatten passande (på grund av hydrering), tillsammans med en handduk för att torka all svett bort från golvet när du är klar!

Styrka, kardiovägg, underkropp, överkropp, plyometrics, och kärna - det är allt i denna träningsintensiv träning med hög intensitet (HIIT). Du roterar genom varje drag i en krets, så du kan maximera din potential. Om du vill ha mer av svett, upprepa denna träning 1-2 gånger för en 20 till 30 minuters träning. Och om du vill krydda din rutin, kolla in över 100 gratis träningspassar som täcker allt från kroppsvikt och kettlebellrutiner till hantlar, bänkar och hoppa rep. Det är bundet till att vara en som slår din fantasi. Och om du vill ha något specifikt, lämna bara en kommentar så att vi vet vad du vill se mer av.

För detta träningspass, här är vad du kan förvänta dig. Titta på videoklippet ovan och gör dig redo att flytta!

1. Pulserande hoppa squats

2. Sprinter hop-komplex (höger sida)

3. Hand release

4. Sprinter hop komplex (vänster sida)

5. Heismans

6. 180 ° hoppa squats

7. Vandringsplaner

8. Knäförare

9. Ninja burpees

10. Växlande tå berör + V-ups

Glöm inte att prenumerera på Mike's för gratis veckovis träning. Hitta mer av Mike på , och hans. Och om du behöver lite fantastisk musik för att stimulera dina träningspassar, kolla in hisavailable på iTunes.