10-Minuters träning för att avsluta alla ursäkter

Långt bort är dagarna att spendera en hel timmes träning av din abs. För att maximera tid och effektivitet behöver du bara 10 till 15 minuter för att sätta din muskel i brand och få en intensiv bränning som varar. Snarare än att göra tre uppsättningar av en övning och gå vidare till tre uppsättningar av en annan övning, planera din ab träning som du skulle. Välj ett annat fokus med varje övning och försök att flytta från träning för att träna med så liten vila som möjligt.

När du arbetar med din abs (mot din kärna) siktar du på två muskelgrupper:

The rectus abdominis : Vi brukar referera till detta som vår "sex-pack". Vi (RA) genom torso flexion. RA kan brytas upp i den övre RA och den nedre RA. När du utför en mageövning kommer hela RA att skjuta upp. Men beroende på övningen kan du mer än den andra. Övningar som riktar sig mot den övre raden fokuserar mer på axel-till-höftböjning (till exempel en traditionell crunch eller sit-ups). Övningar för det nedre RA fokuserar mer på höft-till-axelböjning (t.ex. omvänd crunches eller benhöjningar).

Obliquesna : Vi har både yttre och inre obliques. Du kan aktivera när du utövar torso-flexion och rotation (t ex cykelkrossar eller ryska vridningar).

Viktig anmärkning: Vi alla har abs för att hjälpa våra kroppar. Studier har visat att dessa muskler kan ge, även om yoursix-packisn't visible.A strongcore kan, hjälpa din kroppshållning och skydda din ryggrad för allt från att bära matvaror för att vända däck. Om ditt mål är att få din abs att "visa", är nyckeln äta hälsosam, såväl som inriktning på ab övningar. Försäkra dig om att förankra ditt träningspass med några intensiv tränings träningspass (HIIT) för maximal kaloriförbränning. (Prova denna utrustning gratis, total kropp). Denna snabba ab rutin kommer att göra din kropp bra, oavsett om ditt mål uppvisar tvättbröst abs eller förstärker din kärna. Glöm inte att prenumerera på Mike's för gratis veckovis träning. Hitta mer av Mike på , och.