10 Gym-Free Workouts

Foto med tillstånd av SparkPeople

Det är en ursäkt för att många av oss har hört eller sagt oss själva: "Jag vill bli mer passform men jag har inte råd med ett gym medlemskap." Och medan en hälsoklubb kan vara en fantastisk plats att träna, är det inte det enda sättet att få passform. Du kan njuta av en mängd olika träningspassar som är extremt låga och ibland till och med gratis!

Här är 10 träningspassar du kan göra sans gym som kommer att utmana din kropp och ge dig bra resultat.

  1. Prova själv Bootcamp. En utomhus bootcamp kan vara mycket roligt - vem gillar inte frisk luft och en bra utmaning? Du kan skapa din egen bootcamp, men det är roligare med en grupp, så samla några kompisar och slå en lokal park med öppet utrymme, träd, bänkar och andra landmärken. Med din grupp, överens om hur länge du spenderar träna, brainstorm olika styrkor och kardioövningar du kan utföra med hjälp av vad som finns runt dig. Bli kreativ! Exempel kan innefatta triceps dips på en parkbänk, sittande knep upp mot ett träd, pushups med fötterna på en kant, sprintar till en damm och tillbaka, och även hill repeats. Oavsett vilka övningar du väljer, var noga med att värma upp med en 5-minuters promenad och svalna med lite mild sträckning.
  2. Pop i en tränings-DVD. Det är verkligen ingen ursäkt att inte träna på hemma med det stora utbudet av tränings-DVD-skivor som finns inklusive Pilates, dans, styrka, kickboxing-listan fortsätter och fortsätter. Medan många DVD-skivor kräver liten eller ingen utrustning, tillåter andra dig att använda saker som du har runt huset, såsom soppburkar som hantlar eller en stol för stöd. Oavsett vilken nivå av tränare du är, det finns något där ute för dig! Om du inte är säker på var du ska börja, varför inte prova Coach Nicoles praktiska och effektiva DVD-skivor, som är indelade i 10-minuters segment?
  3. Gå en promenad. Walking är en av de bästa aktiviteterna att göra för att det kräver bara ett par stödjande skor, och det är något som kommer väldigt naturligt för de flesta av oss! Om du är nybörjare, slå på trottoaren i en takt som får dig lite andfådd men inte så mycket att du inte kan fortsätta en konversation. Om du är en erfaren tränare, gå i ett område med kullar eller prova intervaller med snabbkörning följt av en långsammare promenad.
  4. Försök med yoga. En av de bästa sakerna med yoga är att du bara behöver din kropp och en matta för att göra det. Från online-träningspass som förklarar att det finns en mängd gratis yoga-videor på YouTube, kan du prova någon yoga-stil utan att lämna ditt vardagsrum. Du kan till och med ladda ner träningspass till din iPod och ta din yoga övning utomhus! Medan yoga inte är känt för sin kaloriförbränning, är det fantastiskt för flexibilitet och kan vara en muskelbyggare när man gör mer ansträngande poserar som plank. Det är också en underbar stressreducer.
  5. Ta en vandring. Om du bor i ett område med tillgång till vandringsleder, är du ute efter en riktig träning! Vandring är en stor kalori-brännare och aerob träning - för att inte tala om ett roligt och vackert sätt att tillbringa en eftermiddag! Så ta en vän eller älskling, snör åt de vandringsstövlarna, pack lite vatten och mat (beroende på hur länge du går på en vandring) och vandra dig själv. Jag garanterar landskapet och din känsla av prestation efter vandring kommer att vara mycket bättre än att göra kullar på en löpband på gymmet!

Mer från SparkPeople: