10 Foods Fit Women behöver: Din National Nutrition Month Shopping List!

Vi är mitt i National Nutrition Month-den perfekta tiden för ett pantry raid! Vi bad Allison Enke, R.D., en dietist med Whole Foods Market, för att hjälpa oss att undersöka våra kökshyllor och shoppinglistor för att se om vi väljer rätt bränslemat. Fortsätt läsa för hennes val för de 10 viktiga saker som aktiva kvinnor behöver i sina byxor, kylskåp och frysskåp. "Dessa livsmedel som är förpackade med vitaminer, mineraler, antioxidanter och andra näringsämnen", säger Enke.

1. Havregryn. Löslig fiber från havregryn, som en del av en diet som är låg i mättat fett och kolesterol, kan minska risken för hjärtsjukdomar. För 11 roliga sätt jazzar våra läsare en vanlig skål havre!

2. Bär. En handfull frusna bär tillför antioxidanter och fibrer till morgonen smoothie eller havregryn . Blåbär är bara 80 kalorier per kopp, Enke-anteckningar, och de packar en kraftfull näringsstans genom att stödja hjärn-, ögon- och hjärthälsa.

3. Fisk. Fettfisk är en av de bästa livsmedelskällorna för viktiga omega-3 fettsyror och ger även vitamin D, ett kritiskt näringsämne som många kvinnor saknar (det fungerar med kalcium för att bevara benstyrkan). Enke håller burkar med färdig servering 365 Vardagsvärde Wild Alaskan Red Sockeye Lax i sitt skafferi för att lägga till sallader eller göra laxpatties för en snabb och hälsosam middag.

4. Flaxseed. Inte en skaldjur fan? Linfrö är också rik på omega-3 fetter, och de är också fyllda med fiber. Blanda en sked i havregryn, grekisk yoghurt eller smoothies för att lägga till smak, konsistens och näring.

5. Quinoa. Det innehåller alla 9 essentiella aminosyror såväl som benförstärkande mineraler som koppar, fosfor, järn och magnesium. För att se de fem andra livsmedlen borde du alltid ha tillgång till snabba näringsrika måltider och snacks, klicka nedan.

6. Grekisk yoghurt. Med dubbelt så mycket protein som vanlig yoghurt bidrar den grekiska versionen till att bekämpa hunger. De fördelaktiga probiotiska bakterierna i yoghurt stöder både matsmältnings och immunhälsa. "Plain, fettfri grekisk yoghurt är en utmärkt ersättare för gräddfil i dips, dressingar och såser", säger Enke.

7. Nötter. Lager som serverar påsar med mandel i ditt skrivbord, bil eller handväska för protein, fiber och vitamin E (vilket är bra för hjärtats hälsa) på farten. Du kan också skapa Enkes mixning av go-to-DIY-spår genom att kombinera mandlar, torkade osötade tranbär, torkade osötade kokosflingor och solrosfrön.

8. Plommon. Fiber och protein i baljväxter, som bönor och linser, hjälper dig att känna dig full och lägga till tillfredsställande konsistens på recept. Enke tycker särskilt om att kasta svarta bönor i en maträtt för en bra källa till vegetariskt protein (plus järn, folat, magnesium och zink).

9. Mörka, gröna gröna. De är fyllda med kalcium, fiber , folsyra och antioxidanter, som vitamin C, som stöder en hälsosam hud. Bonus: karotenoiderna lutein och zeaxantin är ökningshälsa. "Kale, som kan köpas färdigkokt och hållas i frysen, ökar näringstätheten i soppor och rör pommes frites samtidigt som man lägger lite tid och extra ansträngning för att måltidspreparat, säger Enke.

10. Ägg. Proteinet i ägg hjälper till att reparera muskler som skadas under hårda träningspass. Prova en kryptering med spenat för att få två av de tio valen i en måltid.