10 Kosttillskott som gör dig fet

1-4

Den sockerpakade Snack: Yoghurt

Fäst dig själv för kulturchock. Vanlig yoghurt innehåller naturligt cirka 16 gram socker per kopp. Men om du äter smaksatt yoghurt, kan du döpa 15 eller fler extra gram socker, som är som att shoveling i fyra extra tesked.

Slim Strategy
Välj vanlig, mager yoghurt och rör om en tesked honung , lönnsirap eller all-frukt spridas för en ledtråd av sötma. Eller välj fettfri grekisk yoghurt, som är lägre i socker än till och med vanligt vanlig yoghurt, men har ofta dubblet protein för att hålla dig nöjd längre.

Den smarta behandla: Sockerfria kakor och godis

Gör inte faller för det inte-socker scam: När tillverkare tar bort de söta grejerna, lägger de ofta till fett. Ett populärt varumärke erbjuder chokladkaka-kakor som vardera innehåller 160 kalorier och 9 gram fett, så varför äter inte den äkta saken? Du kan spara kalorier med sockerfritt godis, men många innehåller sorbitol, vilket kan orsaka uppblåsthet och diarré.

Smal strategi
Få din kakafix med grahamkakor, som har nästan en tesked mindre socker per portion än många andra förpackade kakor. Eller hitta ett 100-kalori mellanmålspaket av din favorit (prova Keebler Fudge Shoppe Mini Fudge Stripes). Tar en resa till godisland? Ta en 60-kalorie Tootsie Pop eller en York Peppermint Pattie (140 kalorier och 2,5 gram fett).

Ryggsäcken Bad Guy: Trail Mix

Butikerna på den här vandringsstapeln ska ta en vandring. En 1 ounce handfull bananflis packar 10 gram fett (de är vanligtvis friterad) och yoghurttäckta russiner är belagda med delvis hydrerad palmkärnolja, som innehåller mättade och transfetter.

Slim Strategi
Kasta din egen spårblandning med nötter, torkad frukt (rosiner eller hackade aprikoser), fullkornspannmål, minisprutor och några chokladflisar. Begränsa din portion till en kopp.

Den Mediocre Munchie: Veggie Chips

Regnbågsflisen är inte bättre än deras potatis motsvarigheter. Medan båda kan skryta med lite vitamin A eller C, kommer dina höfter inte veta skillnaden: De salta mellanmålen har ca 150 kalorier och 9 eller 10 gram fett per handfull. Och den väskan kan innehålla vanliga gamla marker i förklädnad; Ibland lägger tillverkare helt enkelt matfärg till potatismjöl.

Slim Strategy
Var noga med att dina chips listar en grönsak, inte potatismjöl eller majs, som den första ingrediensen (vi gillar Terra Chips) och håller bara en del. Eller hoppa över dem till förmån för bakade tortillaflisar: Koppla en portion (ca 12 chips) med 1/2 kopp salsa; Du kommer att kväva din kräkning och få en full servering av grönsaker med endast 153 nästan fettfria kalorier.

Matfett 5-10

Spannmålssaften: Granola

Pannkakor drunknade i sirap, ägg simmade i sirap hollandaise sås - finns det ett hälsosamt alternativ på brunchmenyn? Granola verkar harmlöst, men det är ingen frukost av mästare. En kopp innehåller upp till 560 kalorier och 28 gram fett innan du lägger till mjölk.

Slim Strategi
Motvilligt att ge upp den söta, nutty smak? Hoppa över granola på restauranger, där du inte kan styra din del. Njut av det hemma genom att blanda en fjärdedel kopp i en kopp lågkornig kornkorn, som All-Bran Complete Wheat Flakes, eller strö en matsked på havregryn.

Fishy Take-Out: Sushi

Säg sayonara till de trendiga sushi-rullarna i amerikansk stil. De är fyllda med högkalibrerade ingredienser som cream cheese, mayo och strimlad ost. Och kom ihåg att tempura helt enkelt är ett annat sätt att säga "misshandlad och stekt." "En räka tempura-rulle (bara sex stycken sushi) innehåller cirka 500 kalorier och 20 gram fett.

Slim Strategy
Leta efter Grunderna - fisk, ris, tang, grönsaker - och hoppa över krämiga såser. Sashimi (skivad rå fisk, inget ris) och nigiri (rå fisk med ris) är säkra, liksom gurka rullar. Beställ en sida av proteinrik edamam för att fylla dig.

Vätske Lunch: Smoothies

Visst, du får dina fruktporslinor. Du kommer också att passa in i en måltids kaloriförbrukning, och i vissa fall långt mer fet än du tror (17 gram i en populär kedjens 16-oz tjocka jordgubbsmoothie). Även om du ersätter en till frukost, trycker du på din kalorigräns: Vissa smoothies väger in vid 500 kalorier.

Slim Strategy
Välj den minsta storleken som finns och undvik högkalibreringar som frysta yoghurt, sherbet, sorbet och särskilt jordnötssmör och granola. En bra satsning på Jamba Juice: Berry uppfylla (150 kalorier). Koppla ihop den med en mager ostkaka eller ett hårdkokt ägg för ett tillfälle på frukost eller midnattsmiddag.

The Sneaky Sip: Diet Drinks

Det kan med nollkalörs soda limas i din handflata kan vara din midja s värsta fiende: Forskning från University of Texas Health Science Center i San Antonio fann att människor som dricker konstgjorda sötade drycker fick större vikt än de som inte gjorde det, kanske för att den söta smaken kan utlösa begär för den riktiga saken. I en annan studie var läsksipparna mer benägna att utveckla metaboliskt syndrom, ett kluster av förhållanden som inbegriper högt blodtryck och ab-fett som ökar risken för hjärtsjukdom.

Slim strategi
Reservera diet soda för enstaka behandling. Få din fizzfix från seltzer eller mousserande mineralvatten, till exempel San Pellegrino.

Den Villainous Vinaigrette: Fettfri Salad Dressing

Utan fett är din sallad klädd för dietsuccess, eller hur? Fel. Din kropp behöver fett att absorbera vissa näringsämnen i grönsaker. I en studie i American Journal of Clinical Nutrition absorberade personer som använde fettfria förband inte någon lykopen eller beta-karoten, två hälsofrämjande antioxidanter.

Slim strategi
Få en oljebaserad, reducerad fettförband (vanligen 2 till 4 gram fett per 2 matskedar) som innehåller hjärtfriska oljor som olivolja och canola. Eller gör din egen genom att vispa ihop 2 teskedar olivolja, 1 1/2 matskedar balsamvinäger, 1/2 tsk Dijon senap och en nypa hökad vitlök.

Den Foul Fowl: Ground Turkey

It verkar som en no-brainer för hamburgare och lasagne, men mark kalkon innehåller ofta fett och hud. En 3-uns servering kan innehålla 13 gram fett - nästan tredubbla mängden i magert nötkött. Med 40 plus procent av dagens kolesterolvärde är regelbunden kyckling inte bättre.

Slim Strategy
Titta noga på etiketter. Extra magert kalkon är din bästa satsning, med 1 gram fett och inget mättat fett per portion. Kan inte hitta den? Köp minst 92 procent magert nötkött.

Outsmart Diet Traps