10 All-Natural Ways to Stay Young

Stress mindre

Att bli äldre - utan att vara dömd till rynkdocka och jiggly lår - kräver inte en dyr tränare och en hink o 'Botox. Vi svär det. Vi vet det. Vi bad högsta forskare att dela sin vistelse-unga hemligheter för att återlämna tiden naturligt. Deras råd kommer att hjälpa dig att hålla dig ung och få dig att se och känna dig vardaglig, genom att göra vardagliga smarta saker: träna, äta hälsosam, stressfri - inte så svårt, eller hur? Prova det idag.

Träningen som hjälper dig att gå ner i vikt och bli ung

Hämta den fullständiga Du på en Diet Workout , utvecklad av Dr. Mehmet Oz och Dr. Michael Roizen, författare till bästsäljande Du på en diet .

1. Ge dig själv en paus

Nya studier visar att stress orsakar fysiska förändringar i kroppen som kan påskynda åldrande. Ökningar av hormonerna adrenalin och kortisol orsakar blodtryck att stiga och hjärtat att slå snabbare. Dessa dagar, när våra stressorer verkar oupphörliga (en stadig ström av arbetstryck, trafikstockningar, pengarproblem), kroniska doser av adrenalin och kortisol tar en tung avgift på vår fysiska och emotionella hälsa. "Sixtio till 90 procent av alla läkarbesök varje år är relaterade till ångest, depression, obsessiv ilska och fientlighet, sömnlöshet, högt blodtryck, hjärtattacker - alla problem som orsakas av stress", säger Herbert Benson, MD, författare av landmärket boken The Relaxation Response och en grundare och regissör emeritus från Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine i Boston.

Den mest effektiva sättet att stoppa denna destruktiva kedja av händelser är att meditera med vilken Dr Benson kallar "avkopplingssvaret". Tekniken innebär att man upprepar en mantra - ett ord, ljud, fras eller bön - i så lite som 10 minuter om dagen. En studie från 2005 på Massachusetts General Hospital i Boston visade att meditation hjälpte åldersrelaterade förändringar i hjärnan.

Prova det! En eller två gånger dagligen, i 10 till 20 minuter (ja, du har tid - du måste bara göra det), sitta på ett lugnt ställe, stäng dina ögon, slappna av musklerna, rulla huvudet, nacken och axlarna och andas djupt. Upprepa varje mantra på varje andas ut. Om andra tankar försöker invadera, säger Dr Benson, berätta själv: "Åh, ja" och återvända till ditt ord eller fras. När du är klar, håll ögonen stängd i en extra minut; Låt långsamt låta vardagliga tankar flyta tillbaka i ditt sinne. Fortfarande inte i idén om meditation? Gör yoga, eller något aktivt och repetitivt, som att springa, istället. Fokusera på din andning och hur dina fötter landar med varje steg. Ta din att göra-lista ur ditt huvud, säger Dr Benson.

2. Konsumera mer fett

Den friska typen, det vill säga. Omega-3 fettsyror (finns i lax, valnötter och frön) hjälper till att stabilisera ditt humör, behålla benstyrkan och hjälpa till att förhindra synliga tecken på åldrande genom att minska inflammation i kroppen, förklarar Nicholas Perricone, MD, en ledande anti-aging expert och författare till 7 hemligheter till skönhet, hälsa och livslängd . "Omega-3s ökar också kroppens enzymers förmåga att dra fat ut ur lagring - från dina höfter, säg - och använd det som energi", säger han. "Omega-3 håller dig frisk och din hud strålar."

Prova det! "Praktiskt taget alla experter instämmer i att du behöver två gram omega-3 fettsyror om dagen", säger Michael Roizen, MD, ordförande för delningen av anestesiologi vid Cleveland Clinic i Ohio och medförfattare av du på en diet . Ät gott av feta fiskar som vild lax (en 3-ounce servering har 6,9 gram), liksom valnötter (en halv uns har 9,2 gram), säger Dr Roizen. Om du inte får tillräckligt med omega-3 från din kost, överväg att ta fiskolje-tillskott.

3. Gå av soffan

Inte bara gör regelbunden träning dig, tonmuskler, bygga friskare ben och öka humör, det kan också hjälpa dig att tänka tydligt. Studier som citeras av National Institute on Aging visar en koppling mellan motion och bättre hjärnkraft. "Walking för bara 10 minuter om dagen sänker risken för Alzheimers med 40 procent", säger Gary Small, MD, chef för UCLA Center for Aging och medförfattare av The Healthy Brain Kit . "Fysisk konditionering minskar stress och ångest, vilket torkar bort din minnesbank."

Prova det! Gör tid för tre 20-minuters träning i veckan. Kör, cykla, bada, dansa - gör vad du tycker mest om.

4. Känn kärleken

Den som någonsin fallit huvudet över klackarna eller upptäckte en aktivitet som gör att de är angelägna om att hoppa ur sängen på morgonen vet att passion är ett kraftfullt läkemedel. "Det är den centrala motivationen för all mänsklig aktivitet", säger Gail Sheehy i sin nya bok, Sex and the Seasoned Woman . Förmågan att omfamna livet ökar självkänslan, bränner immunsystemet och förbättrar kardiovaskulär hälsa. Passion i sängen kan vara särskilt fördelaktigt: "Kärleksfulla handen släpper hormoner, inklusive oxytocin, som minskar stress och ångest", säger Mehmet Oz, MD, professor i operation och vice ordförande i hjärt-kärlsjukvård vid New York-Presbyterian / Columbia University. som medförfattare till du på en diet . "Om sex är en rent hedonistisk process, kommer det inte att ha samma resultat."

Prova det! Fördärva tristess och isolering till varje pris. Återställ flammorna med din partner. Eller upptäck en ny kärlek i form av en mental eller fysisk strävan: Ta upp målning, gå med i en bokklubb, starta ett löpande program (du hittar motivation och tips och kontaktar andra kvinnor som dig genom Team FITNESS, vår personliga online motion community, på HealthRecipesEasy.com/teamfitness). Gör vad som helst som gör att du känner dig energisk och levande.

5. Dricka rött vin

Under hösten visade en banbrytande studie att möss på en fet diet kompletterad med resveratrol, ett ämne som fanns i druvans hud, hade längre genomsnittliga livslängder än de som inte fick resveratrol. Enligt studiens ledande forskare Rafael de Cabo, doktorand vid National Institute for Aging, reducerade resveratrol klart risken för diabetes och leverproblem hos möss, vilket ledde till en betydande minskning av fetma-relaterade dödsfall. Men här är fångsten: "Du skulle behöva dricka 180 flaskor rött vin om dagen för att få samma fördelar, säger Dr. Roizen.

Forskare arbetar nu för att förbättra resveratrolens styrka för att utveckla ett piller som innehåller den optimala mängden av ämnet. Under tiden finns det gott om bevis för att ett litet rött vin kan kompensera en mängd hälsoproblem. En ny djurstudie från Johns Hopkins University föreslog att rött vin kan minska hjärnskador orsakad av stroke med så mycket som 40 procent. Och forskning som släpptes förra året visade att druvfröprocyanidiner, som finns i rött vin, bidrar till att minska blodkolesterolhalten, vilket leder till lägre blodkolesterolnivåer och minskad dödsfall från hjärtsjukdom.

Prova det! Till ett optimalt Potent resveratrol-piller finns tillgängligt, njut av rött vin, men det är bäst att följa de senaste alkoholriktlinjerna från American Medical Association och dricka högst ett glas (5 gram) en dag för din hälsa.

6. Gör yoga

Mer energi, bättre hållning, större flexibilitet, bättre humör och mindre stress är bara några av fördelarna med denna kroppsövning. "Yoga betyder" union "på sanskrit", säger Cyndi Lee, grundare av New Yorks Om Yoga och en rådgivande styrelseledamot FITNESS. "Genom medveten yoga andning blir du medveten om sambandet mellan sinne och kropp." Det innebär stora anti-aging fördelar. Yogisk andning har visat sig syresätta cellerna, rita dem på toxiner, hjälper till att förebygga sjukdom och göra huden strålande. Till skillnad från andra övningar, säger Lee, är utformade för att fungera inuti din kropp såväl som utsidan, vilket hjälper till att föryngra matsmältningssystemet, reproduktionssystemet, även immunsystemet. "Yoga är som att vrida din kropp ut som en tvättduk," säger hon. "Det är ett av de bästa sätten att hålla sakerna i rörelse."

Prova det! Öva yoga eller annan kroppsaktivitet minst två gånger i veckan, säger Lee, för att ge dig en energiuppbyggnad, hjälpa till att bygga benmassa , och avspänning.

7. Bita i en superfrukt

Det finns en bra anledning att vi idag hör så mycket om granatäpplen. Nuvarande studier visar att de är mer fördelaktiga än andra frukter, säger Dr. Oz. Granatäpplejuice har visat sig sänka kolesterol och blodtryck, eventuellt fördröja uppkomsten av ateroskleros och potentiellt bidra till att minska risken för Alzheimers sjukdom. forskare tror att det också kan bidra till att vissa former av cancer börjar eller utvecklas. Granatäpplen kan också skydda huden från skador orsakade av UV-strålar, enligt en studie som publicerades i mars förra året.

En annan lovande anti-ager är gojibergen, en frukt som är infödd i Tibet, som kan skryta med 500 gånger mer C-vitamin än en orange och anses vara den vanligaste källan till karotenoider, en typ av antioxidant, på jorden. Detta lilla näringsmässiga kraftverk - som smakar som en tätare sötare tranbär - innehåller också mer järn än spenat, 18 aminosyror, kalcium, magnesium, zink, selen och vitaminerna B1, B2, B6 och E, enligt Dr Perricone. Goji Berry stimulerar frisättningen av humant tillväxthormon, en naturlig substans i kroppen som förbättrar vår förmåga att sova, hjälper oss att se yngre, minskar fett, förbättrar minnet, ökar libido och förbättrar immunsystemet, säger han.

Försök! Snack på en handfull torkade gojibär (tillgänglig på hela matmarknaden) under hela dagen. Var noga med att köpa dem från Tibet, eftersom de har höga serumnivåer, rekommenderar Dr. Perricone. Dessutom drick granatäpple juice. Inte ett fan av smaken? Köp det i koncentrat och tillsätt en matsked dagligen till kefir (eller vanlig yoghurt), föreslår Dr Perricone. För dämpig hud, försök Rodial's Wrinkle Smooth, ett granatäppleinfuserat anti-aging serum med marina extrakter och C-vitamin skapat för att plumpa rynkor, blockera sol och ge ett ungdomligt glöd (tillgänglig på blissworld.com).

8. Sip grönt te

Hälsoenheten om den här bryggan fortsätter att bli starkare: I fjol visades grönt te minska risken för bröstcancer och förhindra remissioner, och nu testas det som ett sätt att förhindra blåsor, kolorektal och återkommande lungcancer. "Grönt te är en fantastisk sammansättning när det gäller att blockera signaleringsnätverket som är kopplat till cancerframsteg, säger Amy Yee, doktor, biokemi professor vid Tufts University och huvudforskare för cancerstudien. Det är också ett effektivt vikthanteringsmedel eftersom det verkar öka uppkomsten av metabolism, säger Dr. Roizen. Preliminär forskning tyder på att grönt te kan hjälpa till att förhindra Alzheimers sjukdom. En japansk studie som publicerades förra året i American Journal of Clinical Nutrition fann att dricka minst en kopp om dagen kan hjälpa till att hålla din hjärna skarp när du blir äldre.

Prova det! eller tre koppar dagligen för de ultimata hälsofördelarna, säger Yee. Vi gillar Tazo China Green Tips te. 9. Släng din hud med tillskott

Retinol, en typ av vitamin A (och en icke-preskription, svagare styrka i Retin-A), anses vara den mest effektiva behandling mot disken för att släta huden och förhindra rynkor, säger David Colbert, MD, grundare av New York Dermatology Group och en medlem av FITNESS rådgivande styrelsen, som praktiserar i New York City. Retinoler gör att huden försiktigt skalar, vilket avslöjar en silkier, rosier och mer smidigt lager. Dr Perricone bidrar till fördelarna med alfa liposyra, en potent antioxidant som naturligt förekommer i kroppen. "Alpha lipoic acid är en underbar anti-aging mekanism," säger han. Det har visat sig minska fina linjer, förbättra hudens struktur, dra åt porerna och ge huden en allmän utstrålning.

En annan kraftfull åldrande ingrediens är madecassol eller madecassoside (finns i La Roche-Posay's Redermic, tillgänglig på valda CVS platser), ett asiatiskt växtekstrakt som hjälper till att plumpa huden, minimera fina linjer och återställa ett ungdomligt glöd, säger Dr. Colbert. Madecassol har använts i Frankrike i årtionden för att hjälpa till att läka ärr och sår. Europeiska studier har också funnit att det hjälper till att minska rynkor, återställer hårdhet och hydrerar hudceller.

Försök!

Leta efter krämer som innehåller retinoler, som La Roche-Posays Biomedic Retinol Cream (tillgänglig hos hudläkare "kontor) eller RoCs Retinol Actif Pur Night (hos läkemedelsbutiker). Använd det bara på natten, eftersom det inte innehåller en SPF. Eller prova produkter som innehåller alfa-liposyra. Ett annat bra sätt att säkerställa cellomsättning, skydda din hud mot fria radikaler och stimulera kollagentillväxt är att applicera vitamin C-serum under din fuktighetskräm och smink, säger Dr. Colbert. Några expertgodkända val: Klinisk C & E-serum (tillgänglig hos dermatologer och andra specialister), SkinCeuticals C E Ferulic (hos dermatologernas kontor), Noahs Naturals Honest to Goodness Anti Oxidant Serum Gel (vid val Wal- Mart-platser) och Pond's Age defEYE Anti-Circle Anti-Puff Eye Therapy (hos läkemedelsbutiker). Slutligen, var noga med att använda ett bredspektrum solskydd varje dag för att skydda mot UVA- och UVB-strålar, vilket orsakar åldrande och hudcancer. En vi gillar: Anthelios SX Daily Moisturizing Cream med Mexoryl SX (tillgänglig på vissa CVS-platser).

10. Gör mental aerobics

En studie publicerad i december

Journal of the American Medical Association visar att hjärnans övningar kan förhindra kognitiv nedgång och fördelarna kan vara i så många som fem år. I sin egen forskning har Dr. Small funnit att ett tvåveckorsprogram för mental träning faktiskt kan återfalla hjärnan. "Vi har sett bevis på hjärnskanningar som minnet förbättras", säger han. Prova det!

Stärka ditt sinne varje dag genom att göra korsord, Sudoku eller Brain Games, ett handhållet elektroniskt spel som utvecklats av Dr. Små som använder siffror, sekvenser och ordspel för att uppfylla hjärnans vänstra och högra sfärer (tillgänglig hos Wal-Mart och Target-butiker). Träningen som hjälper dig att gå ner i vikt och bli ung

Hämta den fullständiga

Du på en Diet Workout , utvecklad av Dr. Mehmet Oz och Dr. Michael Roizen, författare till den mest sålda Dig på en diet .