# 1 Viktminskningshemlighet: Var snäll mot dig själv

Självkänslighetsdieten av Jean Fain

Klippa dig lite slack är hemligheten till stor viktminskning, enligt en licensierad psykoterapeut och författare till den senaste boken . Hon förklarar:

Hur hjälper medkänsla med viktminskning? De flesta viktminskningsplanerna handlar om misslyckande och försummelse. Du ska hålla fast vid planen oavsett vad. Om du svälter, fortsätt att äta små portioner. Om du är utmattad, fortsätt att flytta - ingen smärta, ingen vinst. Åker på semester? Fortsätt räkna ... kalorier, kolhydrater, poäng. Det är inte ett mycket medkännande eller effektivt tillvägagångssätt, och det är inte kul. Vad jag säger: när du behandlar dig själv med medkänsla, är du mer apt att äta när du är hungrig och slutar när du är full; vila när du är trött och rör dig när du känner dig energisk. När du gör det, yngre.

Så, vad är självmedkänsla, exakt? Självkänsla behandlar dig själv som att du skulle behandla en vän eller en älskad man - med omsorg och omsorg. Min favoritdefinition kommer från forskningspsykologen Kristin Neff, Ph.D., som definierar självmedkännande med tre viktiga ingredienser: medveten medvetenhet, kärleksfullhet och gemensam mänsklighet. (Läs mer och test hur självmedkännande du är med Kristin Neffs quiz.)

Vad är det bästa sättet att öka vår självkänsla? Det finns många sätt att odla självmedkänsla, men min favorit är kärleksfull meditation. Oroa dig inte, du behöver inte sitta på en kudde och fokusera på andan i tio år. Det är faktiskt väldigt enkelt. I 10-15 minuter om dagen kan du träna formellt, sitta i tystnad eller informellt gå runt i grannskapet genom att mentalt upprepa dessa fyra fraser:

  1. Kan jag vara säker.
  2. Måste jag vara frisk.
  3. Måste jag vara lycklig.
  4. Måste jag leva lätt.

Börja med att önska dig själv och förlänga väl önskemål till din nästa granne, brevbäraren, den nya mamman med barnvagnen. Du kommer att känna dig lugnare, mindre reaktiv och mindre benägna att njuta av känslomätning.

Hur kan vi stänga av våra inre kritiker när vi slår oss över mat? För att förändra din självkänsla, kritiska tankar, du måste först betala tillräckligt med uppmärksamhet för att märka att du psykiskt slår dig själv upp. När du gör, snarare än att fortsätta kritisera dig själv, ta djupt andetag och tyst berätta för dig själv vad du skulle berätta för en bra vän som kämpar med matfrågor. Meddelandet är säkerligen att vara mycket mer medkännande än din inre kritiker.

Har du ett favorit "thinspirational" citat? "Börja bara var du är." -Pema Chödrön