# 1 Skäl att sluta dricka fruktjuice

Fruktjuice kan ljud hälsosam - trots allt är frukten en del av en väl avrundad hälsosam kost - men ta en snabb blick på näringslabeln och du ser att juice och juiceblandningar för det mesta bara pumpar din kropp full av socker och vitamin C.

Så vad har förändrats? Hur går frukt från dietvän till diet fiende när det kommer i form av en drink? Svaret är fiber. Saknar juice, fiber finns i hela frukter och kan hjälpa till att sakta ner matsmältningen, hålla dig längre och hålla din mage frisk. Kombinationen av naturliga sockerarter från fruktjuicen och eventuellt tillsatta sockerarter från artificiella sötningsmedel samt eliminering av dietfibrer ger ett högt sockerförhållande eller socker-till-proteinförhållande, vilket ger begränsade resurser tillgängliga för att sakta ner ett oundvikligt socker pigg.

Publicerad i den brittiska tidskriften BMJ Open fann att en portion av cirka 100 procent fruktjuicer, juicedrycker och smoothies innehöll mer socker än den dagligen rekommenderade mängden för en barn. En tesked bordsocker motsvarar 4 gram socker som du ser på etiketten för näringsfakta, vilket innebär att ett glas med 100 procent tranbärsjuice kan innehålla så mycket som 7 teskedar socker och vissa juiceblandningar kan innehålla ännu mer . Vid ungefär 110 till 120 kalorier per glas, det här betyder att 5 procent av ditt totala kaloriintag för dagen för någon som konsumerar 2.000 totala kalorier om dagen. Kalorier är kalorier, även om de kommer från juice och socker är socker, även om det kommer från frukt.

Enligt riktlinjerna för dieter för amerikanerna 2015-2020 bör det komma från, som vanligen finns i juicedrycker, energidrycker och desserter. Detta inkluderar inte naturliga sockerarter som finns i spannmål, frukt eller mejeriprodukter, utan snarare sötningsmedel som honung, melass och majssirap som är allestädes närvarande i många livsmedel idag. Fast det mesta är sockret i fruktjuice härrörande från frukt och alltså inte tekniskt "tillsatt socker", det behandlas fortfarande i kroppen som något annat socker och bör övervakas som en del av det totala dagliga tillförda sockret och kaloriintaget. Slutsats? Om du vill ha något sött, gå till hela frukten istället.